골절 예방하려면…'골다공증에 좋은 영양제' 6가지

골다공증 예방에 도움을 주는 영양제는 뭘까요?

 

 

골다공증은 뼈를 약하게 만드는 진행성 질환입니다. 

해당 질환은 고령자에게 치명적인 고관절 골절 등을 초래할 수 있어 예방이 중요한데요.  

50세 이상 여성 및 고령의 남성 등 골다공증 고위험군은 다음과 같은 영양소를 잘 챙기는 게 중요할 수 있습니다.  

 

골다공증 예방을 돕는 영양제들을 살펴보겠습니다.

 

 

비타민 K 

비타민 K는 뼈 강도를 유지해 골절을 예방하는 역할을 합니다.

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이런 존재감은 연구를 통해 증명된 바 있습니다.

 

한 연구 결과에 따르면 비타민 K1을 잘 섭취한 고령의 여성은 고관절 골절 위험이 절반 가량 낮아진 것으로 확인됐습니다. 

 

비타민 K는 영양제와 더불어 브로콜리, 케일, 양배추 등 채소를 통해 섭취할 수 있습니다.

 

 

마그네슘 

우리 몸에서 일어나는 300여 개의 반응들에 관여하는 마그네슘. 

마그네슘은 뼈 건강에 관해서도 중요한 요소입니다. 

결핍 시 골다공증이 일어날 수 있는 것으로 알려져 있는데요.

한 연구 결과에 따르면 골밀도(BMD)가 낮거나 골다공증을 앓는 폐경기 여성의 40%는 마그네슘 수치가 낮은 것으로 나타났습니다. 

또한 식단 또는 영양제를 통해 마그네슘을 잘 섭취한 성인은 그렇지 않은 성인 대비 골밀도가 우수한 것으로 평가됐습니다. 

 

 

붕소

붕소는 골 형성에 중요한 역할을 합니다. 나아가 칼슘, 마그네슘, 비타민 D 등 뼈 건강에 중요한 영양소들의 체내 사용에도 관여하는 것으로 평가됩니다. 

실제로 한 연구 결과에 따르면, 붕소를 매일 섭취한 폐경기 여성은 칼슘과 마그네슘의 배출이 유의하게 줄어든 것으로 나타났습니다. 

 

하루 1 ~ 3mg 수준의 붕소 섭취는 뼈 건강에 도움이 된다고 여겨집니다. 

붕소는 영양제 또는 건자두, 건포도 등 말린 과일을 통해 섭취할 수 있습니다.

 

 

이소플라본

 

이소플라본은 항산화제의 일종으로 여성 호르몬인 에스트로겐과 비슷한 구조를 가지고 있어요. 

이에 따라 여성 갱년기 증상 완화에 도움을 주며 뼈 건강에도 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려졌습니다. 

한 연구 결과를 보면, 이소플라본은 뼈의 칼슘 소실을 막고 골교체 주기를 늦추는 성과를 남겼습니다. 

 

또 다른 연구 결과에 따르면 이소플라본을 섭취한 폐경기 여성은 골밀도가 54% 증가했고, 골흡수는 23% 줄어든 것으로 평가됐습니다. 

하루 40 ~ 110mg 수준의 이소플라본 섭취는 골소실 및 골다공증 예방에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

칼슘

뼈와 관련해서 빼놓을 수 없는 건 칼슘이죠. 

칼슘은 뼈를 구성하는 주요 구성요소로 골강도에 필수적인 존재입니다.

이에 따라 적절한 칼슘 섭취는 골절 예방으로 이어질 수 있는데요.

한 연구 결과에 따르면 칼슘+비타민 D 영양제 섭취는 중년의 골절 위험을 최대 30% 줄이는 것으로 평가됐습니다. 

 

다만 칼슘 영양제의 골절 예방 효과는 보다 많은 연구를 통해 확증될 필요는 있습니다.

아울러 칼슘 과다 섭취는 변비, 신장 결석, 소화 관련 문제 등을 일으킬 수 있으니 이점을 반드시 주의해야 합니다.

 

비타민 D

골 교체, 칼슘의 흡수 등에 관여하는 비타민 D는 뼈 건강과 관련해 많은 조명을 받습니다. 

특히 골다공증과의 연관성이 밝혀진 바 있는데요. 

한 연구 결과에 따르면, 골다공증을 앓는 사람은 비타민 D가 모자랄 확률이 높은 것으로 나타났습니다. 

 

이와 더불어 영양제를 통해 비타민 D를 잘 보충하면 골다공증을 마주할 위험이 줄어든다는 점도 확인됐습니다. 

결론적으로 비타민 D 영양제는 해당 비타민이 부족한 사람에게 뼈 건강 관련 혜택을 선사한다고 이해할 수 있습니다. 

 

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