비타민C 메가도스, 유해효과는 없을까요?

비타민C 메가도스의 부작용은 뭘까요?

 

 

 

영양제하면 가장 먼저 떠오는 건 비타민C입니다. 

그만큼 비타민C는 건강과 관련해 빠질 수 없는 영양소인데요. 

 

이런 탓에 비타민C를 메가도스라는 이름하에 과다복용하는 경우도 많습니다.

다만 ‘과한 건 부족함만 못하다’고 하죠. 비타민C 과다복용은 괜한 돈 낭비일 수 있고, 나아가 건강에 해를 끼칠 수도 있습니다. 

비타민C 메가도스의 효용성과 부작용에 대해 차례대로 알아보겠습니다. 

 

 

비타민 C 400mg 이상 먹을 필요 있을까?

비타민C는 건강을 유지하기 위해 필수적인 요소입니다. 

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특히 우리 몸은 스스로 비타민C를 만들어내지 못해요. 

 

따라서 음식이나 영양제를 통해 해당 영양소를 적절히 보충하는 게 중요한데요. 

비타민C를 잘 섭취할 경우 얻을 수 있는 이득은 많아요.

 

• 만성질환 위험 감소
• 혈압 조절
• 심장질환 예방
• 통풍 예방 
• 면역력 증진
• 기억력 보전

 

위와 같은 사항들이 비타민C를 챙길 경우 기대할 수 있는 결과입니다.

다만 많이 섭취하는 만큼 더 효과를 보진 않아요. 비타민C는 물에 녹는 수용성 비타민이기 때문입니다. 

즉 일정량 이상의 비타민C는 몸에 저장되기보단 소변을 통해 배출됩니다.

이 일정량은 얼마일까요? 

 

몇몇 연구 결과에 따르면, 우리 몸은 400mg 이상의 비타민C를 처리하지 못하는 것으로 나타났습니다.

예컨대 비타민C 1,000mg을 챙겨 먹을 경우 600mg가량은 소변으로 배출될 수 있습니다.

 

 

비타민 C 메가도스의 부작용

일반적으로 비타민C 섭취는 안전상에 큰 문제가 없다고 여겨집니다.

다만 너무 과하게 섭취할 경우 이야기가 달라집니다. 몸에 탈이 날 가능성이 있는데요. 

비타민C 메가도스가 초래할 수 있는 부작용은 다음과 같습니다.

• 소화기계 문제 – 영양제를 통해 한번에 2,000mg 이상의 비타민C를 섭취하면 설사, 메스꺼움, 위산 역류 등을 겪을 수 있습니다.
• 철분 축적 – 비타민C는 철분의 흡수를 돕습니다. 따라서 두 가지를 같이 섭취하면 시너지 효과를 볼 수 있는데요. 다만 혈색소증처럼 철 관련 대사 이상 질환을 가진 사람은 비타민 C 섭취를 주의해야 합니다. 이런 사람들이 비타민C를 많이 섭취하면 철이 과하게 축적되면서 심장 등에 손상이 생길 수 있습니다. 
• 신장 결석 – 비타민C를 너무 많이 섭취하면 콩팥에 수산염이 증가하고, 이는 신장 결석으로 이어질 수 있습니다. 신장 결석의 위험은 하루 2,000mg 이상의 비타민C를 섭취할 때 특히 높아집니다. 이런 경우 드물지만 신부전이 발생할 가능성도 있습니다.

 

통상적으로 비타민C 하루 권장량은 75 ~ 90mg 수준입니다. 

건강에 무리가 없이 섭취 가능한 양은 하루 기준 최대 2,000mg으로 평가됩니다.

 

요즘 비타민C 영양제들을 보면 고용량인 제품들이 많죠.

 

제가 섭취하던 제품도 한 알에 1,000mg을 담고 있었는데요. 

 

이런 시장의 흐름을 감안할 때 적절한 용량의 영양제를 고르고, 이를 안전하게 섭취하는 것이 소비자에게 주어진 과제가 아닐까 생각합니다.  

 

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