완벽주의는 그 자체로 정신적인 문제를 초래할 수 있습니다.
일례로 연구 결과에 따르면 완벽주의자는 우울증을 겪을 가능성이 크다는 사실이 드러났죠.
이는 주변과의 단절로 발생한 우울감으로 해석됩니다.
특히 완벽주의자들은 소속감마저 잘 느끼지 못하는 것으로 확인됐죠.
만약 남의 이야기 같지 않다면 완벽주의에서 벗어나는 방법이 궁금하실 수 있는데요.
조금 내려놓는 방법이 있습니다.
설령 실수가 발생할 수 있겠지만 그것 때문에 하늘이 무너져 내리진 않을 겁니다.
이 과정을 통해 삶에서 일부 미비함을 받아들이는 연습을 하는 게 도움이 될 수 있습니다.
그렇지 않으면 인생이 완벽함이란 터널을 지나는 과정으로 느껴질 수 있습니다.
완벽주의자, 단절로 인해 우울증상 겪어
이 같은 사실은 캐나다 브리티시 컬럼비아 대학교 등의 연구 결과에서 확인할 수 있습니다.
연구 결과는 학술지 Journal of Social and Clinical Psychology에 소개됐습니다.
연구에는 각계각층의 일반인 447명이 참여했습니다.
이들은 6개월에 걸쳐 두 차례 설문조사에 응했는데요.
설문조사는 세부적인 완벽주의 성향, 사회적 단절 정도, 우울증 수준 등을 묻는 질문들로 구성됐죠.
분석 결과, 완벽주의자는 세부적인 성향과 무관하게 우울 증상이 상대적으로 심하다는 사실이 드러났습니다.
이는 사회적인 단절로 인해 나타나는 현상이었고 절망감이나 외로움 등의 영향력이 두드러졌습니다.
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조금 미비해도 하늘은 무너지지 않아요
완벽주의를 내려놓는 방법은 없을까요?
이번 연구를 진행한 연구팀은 한 가지 조언을 던졌습니다.
연구팀은 “완벽주의를 벗어나고 싶은 사람은 스스로 실험을 해보기를 권장한다. 의도적으로 실수를 범하거나 일처리에 일부 미비점을 두는 방식을 예로 들 수 있다. 이런 방식으로 일을 처리한 뒤 경과를 지켜봐라. 그런 방식을 택하더라도 하늘이 무너져 내리지 않는다는 사실에 기뻐할 것”이라고 조언했습니다.
완벽주의가 초래하는 여러 문제에도 불구하고 허점이 없어 보이고 싶은 게 사람 마음이죠.
왜 그럴까요?
한 가지 단서가 이번 연구에서 발견됐는데요.
자기지향 완벽주의자의 경우 자신의 가치 등에 대한 만족도가 높은 것으로 나타났습니다.
즉 '완벽을 추구하는 자신의 모습에 대한 만족도가 높다'라고 볼 수 있는데요.
이는 아마도 완벽주의 성향 탓에 주변 사람들로부터 존경 또는 칭찬받은 경험이 있기 때문일 수 있죠.
이런 경험은 완벽주의를 보다 강화하는 계기가 될 수 있습니다.
완벽주의, 종류와 상관없이 내려놓아야
드라마나 영화에선 철두철미한 주인공이 등장하곤 하죠.
주인공이 일과 연애 등을 모두 완벽하게 해내는 모습을 보며 멋지다는 인상을 받을 수 있습니다.
아마도 완벽함을 바라보는 시선은 대부분 이러할 듯합니다.
완벽함은 이상적인 방향일 수 있고 선망의 대상일 수 있습니다.
이처럼 완벽주의자에 대한 사회적 시선은 긍정에 가깝지 부정과는 큰 관련이 없어 보이죠.
그러나 정작 본인은 어떨까요?
모든 일을 완벽하게 해내야 한다는 부담감에 하루하루가 쉽지 않을 것으로 보입니다.
실제로 완벽주의는 거절에 대한 두려움으로 인해 발생할 수 있습니다. 혹은 남들의 기대에 부응하고자 하는 욕구에 따라 나타날 수 있죠.
완벽주의는 다양하게 세분화될 수 있어요.
스스로 완벽함을 추구하는 ‘자기지향 완벽주의’, 주변 사람들에게 높은 기준치를 부과하는 ‘타인지향 완벽주의’, 그리고 주변 사람들로부터 부과받은 기준을 충족하기 위해 노력하는 ‘사회부과적 완벽주의’ 등으로 나눌 수 있죠.
아울러 남들에게 자신을 어떻게 제시하느냐에 따라서 ‘완벽주의적 자기노력’, ‘불완전함 행동적 은폐노력’, ‘불완전함 언어적 은폐노력’ 등등으로도 구분되죠.
이런 세부적인 성향과 상관없이 완벽주의는 정신건강에 해로울 수 있습니다.
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