목표를 달성하기 위해 유혹을 참아내는 능력인 자제력.
자제력을 갖춘 사람은 생산성이 뛰어난 편입니다.
현재의 쾌락을 미뤄 미래에 얻을 큰 보상을 도모하는 경향을 보이죠.
이는 모두 후일의 성공과 행복의 초석이 될 수 있습니다.
이쯤에서 생기는 한 가지 궁금점이 생깁니다.
자제력을 키울 수 있는 방법은 무엇일까요?
유혹 피하기
목표 관리와 달성에 있어 중요한 자제력.
자제력을 극대화하려면 최대한 유혹과 마주하지 않는 것이 좋습니다.
유혹을 만날 경우 자신을 시험하게 되고, 이에 따라 자제력이 고갈될 가능성이 있기 때문이죠.
한 가지 방법은 주의를 환기시킬 건강한 습관을 만드는 것입니다.
예를 들어 금주를 결심했다면 술 생각이 날 때 산책을 하거나 밀린 빨래를 하는 방법 등이 있겠죠.
원하지 않는 행동이 떠오를 땐 빠르게 주의를 돌리는 게 중요합니다.
미리 계획하기
유혹을 회피하는 최고의 방법은 미리 대비하는 것이겠죠.
만약 과식을 줄이고 싶다면 허기를 느끼지 않도록 해야 합니다.
섬유질, 단백질 등이 풍부한 식단을 규칙적으로 유지할 경우 식간에 느끼는 배고픔이 줄어들 수 있습니다.
연구 결과에 따르면 미리 계획하고 대비하는 자세는 의지력이 소진된 상황에서도 자제력을 높이는 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
꾸준히 실천하기
운동을 처음 시작하면 근육통에 시달립니다.
여기에 굴하지 않고 꾸준히 운동을 하게 되면 근육이 강해지죠.
자제력도 마찬가지입니다.
단기간만 놓고 보면 쉽게 고갈될 수 있어요. 하지만 꾸준히 실천할 경우 의지력이 강해지게 됩니다.
매일 자신과의 싸움에서 조금씩 이기는 연습이 필요한 것이죠.
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하나의 목표에 집중하기
한 번에 많은 일을 하려고 하면 효율이 떨어지게 됩니다.
의지력도 쉽게 고갈될 수밖에 없죠.
따라서 한 번에 하나의 목표에 집중하는 자세가 필요합니다.
이 목표를 달성하면 다음 목표를 향해 나아가는 방법입니다.
한 번 몸에 익힌 습관은 각고의 노력을 기울이지 않아도 유지할 수 있습니다. 다음 목표를 위해 투자할 의지력을 확보할 수 있는 것이죠.
스스로 동기를 부여하고 싶다면, 이 전략을 따라해보세요
스스로 동기 부여하기
자제력을 갖출 경우 원하는 목표에 다가가기 더 쉽고 정신과 신체건강을 증진할 기회가 늘어납니다.
반면 스스로 통제가 안된다면 학업, 커리어, 재정, 대인관계 그리고 자존감 측면에서 부정적인 결과를 맞이할 수 있습니다.
건강과 웰빙(well-being)은 덩달아 악화되겠죠.
이런 점을 자신에게 꾸준히 상기시키는 노력이 필요합니다. 자제력을 갖추는 경우와 갖추지 못하는 경우를 잘 대비시켜 올바른 방향으로 나아갈 수 있는 동력을 제공해야 합니다.
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