‘담배를 끊은 사람과는 상종도 하지 마라’는 말이 있습니다.
악바리, 독종 기질이 필요할 정도로 어려운 것이 금연이라는 의미이죠.
다만 자신을 어떻게 조절하느냐에 따라 금연의 난이도는 달라질 수 있습니다.
금연을 보다 쉽게 달성하게 만드는 몇 가지 팁들이 있는데요.
새해를 맞아 금연을 목표로 세웠다면 이런 방법들을 잘 활용해보는 것이 좋겠네요.
확실한 금연을 위한 방법들을 알아보겠습니다.
자극 피하기
흡연에 대한 욕구가 유독 강해지는 상황이 있어요.
스트레스를 받는 상황, 커피를 마실 때, 술을 마실 때 등을 예로 들 수 있습니다.
이런 자극을 잘 찾아내는 게 중요합니다.
자신이 어느 상황에서 흡연 욕구가 커지는지 파악하고 이런 상황을 최대한 피하는 게 상책입니다.
어쩔 수 없이 그런 상황들을 마주했을 때 흡연 욕구를 가라앉힐 대안도 잘 강구해야 합니다.
지연하기
흡연 욕구가 강해 참지 못할 것 같으면 스스로에게 ‘10분만 더 기다려보자’라고 말해보세요.
그리곤 흡연 욕구를 잊게 만들 무언가에 집중해 보세요.혹은 금연구역으로 가서 시간을 보내세요.
이런 방식으로 흡연 욕구를 흐트러트려 잠시 잊게 만드는 법을 잘 활용해야 합니다. 그래야 위기의 순간을 잘 넘기고 금연에 한 걸음 더 다가설 수 있습니다.
씹기
무언가를 씹거나 먹는 건 흡연 욕구를 줄이는 효과가 있습니다.
따라서 입을 심심하지 않게 하세요.
견과류, 해바라기씨, 당근 등을 먹거나 껌을 씹는 방법이 있습니다.
운동하기
신체활동은 흡연 욕구를 잠재우는 데 도움이 됩니다.
계단을 오르내리는 짧은 운동을 하는 것만으로도 흡연 욕구가 사라질 수 있습니다.
이를 응용할 수 있어요.
흡연 욕구가 강해질 때는 자리에서 일어나 스쿼트나 팔 굽혀 펴기를 하는 방식이죠.
혹은 빨래, 청소 등 집안일에 몰두해보는 것 역시 괜찮은 방법입니다.
금연보조제 사용하기
니코레트 등과 같은 금연 껌은 흡연 욕구를 이기는 데 도움을 줍니다.
니코틴 패치 역시 올라오는 흡연 욕구를 달래는 데 효과가 있습니다.
이런 제품들은 보통 안전성에 큰 문제가 없기 때문에 사용설명서 대로 잘 활용할 경우 금연으로 향하는 여정에서 좋은 동반자가 될 수 있어요.
일부 사람들은 금연을 목적으로 전자담배를 선택하기도 합니다.
그러나 금연보조제와는 달리 전자담배는 안전성 및 금연 효과가 명확하지 않기 때문에 적절한 선택지가 아닙니다.
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