당뇨병 예방까지? 타우린의 4가지 효능과 부작용

타우린의 효능과 부작용은 뭘까요?

 

저의 대학 시절을 돌이켜보면, 시험 기간에는 에너지 음료를 달고 살았던 것 같습니다.

 

그러면서 자연스레 에너지 음료들의 성분에 관심을 갖게 됐고, 타우린이 공통적으로 들어있다는 걸 확인할 수 있었습니다.

 

궁금하더군요.

 

타우린이 대체 무엇이길래 에너지 음료에 단골로 등장하는지 말이죠.

 

아마 저와 같은 궁금증을 가진 분들이 많을 거예요.

 

타우린에 대한 궁금증을 하나씩 해결해 보겠습니다.

 

 

타우린은?

 

타우린은 황을 함유한 아미노산의 일종입니다.

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뇌, 눈, 심장 그리고 근육에 주로 존재하는 것으로 알려져 있습니다.

 

다른 아미노산과는 달리 타우린은 단백질을 형성하는 데 사용되지 않아요.

 

즉 조건부로 필수적인 요소라고 생각할 수 있어요.

 

그 조건은 우리가 아프거나 스트레스를 받을 때입니다.

 

다시 말해 타우린은 우리가 스트레스나 질병과 싸우는 데 도움을 주는 존재라고 생각할 수 있습니다.

 

 

타우린 풍부한 음식은 ?

 

타우린은 에너지 드링크, 영양제 외에도 다양한 음식을 통해 섭취할 수 있습니다. 

 

타우린이 풍부한 음식으로는 고기, 해산물, 유제품 등을 꼽을 수 있어요.

 

반면 채소들은 타우린 함량이 적은 편입니다.

 

따라서 채식주의자나 채식 위주의 식단을 구성하는 사람은 타우린 수치가 상대적으로 낮을 수밖에 없어요.

 

그럼에도 타우린 결핍을 겪을 확률은 희박합니다.

 

간이 타우린을 생성하기 때문이죠.

 

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고기에는 타우린이 풍부합니다.

 

 

타우린의 효과

 

타우린은 항산화, 항염증 그리고 에너지 생성 등의 과정에 관여합니다.

 

이에 따라 타우린을 섭취할 경우 얻을 수 있는 효과는 다양합니다.

 

• 운동 능력 향상 – 타우린은 근육의 수축을 강화합니다. 아울러 근육의 피로를 예방하며, 운동 중에 지방을 태우는 걸 돕는 역할까지 수행합니다. 이런 측면에서 타우린은 운동 능력을 향상시키는 효과가 있다고 여겨집니다.
• 심장 기능 강화 – 타우린 영양제는 혈압 및 심장 기능에 관여하는 것으로 평가됩니다. 이런 측면에서 고용량일 경우, 심장질환의 예방에 기여할 수 있다는 평가가 있는데요. 실제로 한 연구 결과에 따르면 타우린 수치가 높을수록 콜레스테롤 및 혈압 수치가 낮아지고, 나아가 심장질환에 의한 사망률이 감소하는 것으로 밝혀진 바 있습니다.
• 혈당 조절 – 타우린의 항산화 및 항염증 작용은 인슐린 민감성을 향상시킬 수 있습니다. 이에 따라 타우린은 혈당을 개선하는 데 기여할 수 있고, 나아가 2형 당뇨병과 같은 질환의 예방에 도움이 됩니다. 일례로 한 연구 결과에 따르면, 당뇨병 환자는 당뇨병이 없는 사람 대비 타우린 수치가 25% 낮은 것으로 나타났습니다.
• 이외에도… - 이밖에도 영양제 등을 통해 타우린을 섭취하면 눈, 귀, 신경, 간 건강에 긍정적인 작용을 하는 것으로 평가됩니다.

타우린은 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

 

타우린의 부작용

 

타우린 섭취에 따른 부작용은 구역질, 구토, 간의 통증, 두통, 복통 등으로 알려져 있습니다.

특히 타우린은 항우울제, 항경련제, 혈전증 치료제 와파린, 콜레스테롤 약 스타틴 등 의약품들과 상호작용할 수 있습니다.

 

따라서 해당 약들을 사용하는 사람은 타우린 섭취 전 의사와 상담하는 걸 잊지 마세요.

 

한편, 타우린은 하루 권장량은 3g 미만입니다.

 

유럽에선 최대 6g까지 섭취해도 안전하다고 보고 있습니다.

 

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