"세인트존스워트, 이런 효과 있구나"...우울증 영양제 1편

우울증에 도움이 되는 영양제는 무엇일까요?

 

 

A양은 요즘 들어 우울증 증세가 심해졌습니다.

부쩍 공허함을 느끼고 사소한 일에 짜증이 나며, 한 밤 중에는 잠이 오지 않아 고생이죠. 

A양은 의욕이 넘치던 자신의 모습을 되찾고 싶은 마음이 간절합니다. 

 

 

우울증을 이겨내기 위해선 꾸준한 운동이 중요합니다.

여기에 적절한 영양섭취가 이뤄진다면 일상으로의 복귀가 보다 쉬워질 수 있는데요. 

우울증에 좋은 영양제들을 살펴보겠습니다.

 

 

비타민 D

우울증의 원인 중 하나는 비타민 D 결핍입니다. 

이런 점을 고려할 때 비타민 D 보충은 우울증의 예방 및 개선에 도움을 줄 수 있는데요.

동핀란드 대학교 등의 연구 결과를 보면, 비타민 D 영양제는 성인 우울증상을 경감하는 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 

 

해당 영양제의 효과는 우울증이 없는 사람보단 우울증을 앓는 사람에게 더 잘 나타났습니다.

비타민 D는 영양제와 더불어 연어, 청어, 캔참치, 달걀노른자, 버섯 등을 통해 섭취할 수 있습니다. 

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세인트존스워트 

기분 전환에 도움을 주는 것으로 알려진 세인트존스워트.

 

그래서일까요?

세인트존스워트는 경증-중등증 우울증에도 효과가 있습니다. 

 

우울증 영양제로 잘 알려져 있죠.

 

미국 파디랜드대학원 등의 연구 결과에 따르면, 세인트존스워트는 위약보다 우울증상 개선 효과가 뛰어났습니다. 

특히 세인트존스워트의 효과는 항우울제에 비견될 수준이었다고 연구팀은 평가했습니다.

 

다만 몇 가지 주의점이 있습니다. 

세인트존스워트가 경증-중등증을 넘어 중증(심한) 우울증에도 효과가 있는지 여부는 미지수입니다. 

 

또한 세인트존스워트는 아직 알려지지 않은 부작용이 있을 수 있고, 항우울제와 상호작용을 할 수 있다는 점을 상기해야 합니다. 

따라서 세인트존스워트를 우울증 치료제 대용으로 사용해서는 안 되겠습니다. 

 

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캐모마일

차 등으로 익숙한 캐모마일.

 
캐모마일은 우울증을 다스리는 데 도움이 될 수 있습니다. 

일례로 미국 펜실베이니아 대학교 등의 연구 결과에 따르면, 캐모마일 추출물은 위약보다 우울증상 경감 효과가 우수했습니다. 

물론 이런 효과는 보다 많은 연구를 통해 확증될 필요성은 있습니다.

차로 친숙한 캐모마일은 우울증상을 완화하는 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

 

 

S-아데노실 메티오닌(SAMe)

SAMe는 우리 몸에서 발견되는 물질로 우울증 치료에 효과가 있다고 평가됩니다. 

한 연구 결과에 따르면 SAMe는 이미프라민, 에시탈로프람 등의 항우울제와 비슷한 수준의 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

그래서 일까요? 

이탈리아, 독일, 스페인 등 유럽 국가에선 SAMe가 항우울제로 사용되기도 합니다. 

다만 미국 등에선 SAMe의 우울증 치료 효과를 공식적으로 인정하지 않은 만큼 추이를 지켜볼 필요는 있습니다. 

 

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