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건강/영양제 및 보충제

손발이 차거나 피곤하면 철분 부족?...영양소 결핍 증상들

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한 여성이 눈을 만지고 있다
특정 영양소가 부족할 때 나타나는 증상은 뭘까요?

 

 

우리 몸은 영양소가 부족할 경우 신호를 보냅니다.

 

이런 신호를 잘 파악하고 부족한 영양소를 잘 채워 넣는 게 건강을 지키는 지름길인데요.

 

특정 영양소가 부족할 때 나타나는 증상들은 무엇일까요?

 

철분, 칼슘, 비타민 D, 비타민 C 등 영양소가 부족할 때 나타나는 증상들을 알아보겠습니다.

 

 

철분

 

철분은 적혈구 생성에 있어 중요한 역할을 합니다.

 

결핍 시엔 빈혈을 경험하는 것으로 잘 알려져 있죠.

 

빈혈은 다양한 증상을 동반합니다. 호흡곤란, 창백한 피부, 두통, 피로 등을 예로 들 수 있습니다.

 

또한 손톱이 잘 부러지거나 혓바닥이 붓고 손발이 차가운 증상도 나타날 수 있죠.

 

처음엔 이런 증상들이 가볍게 발현했다가, 저장된 철분이 고갈됨에 따라 점점 심해지는 양상을 보입니다.

 

임신부, 여성, 어린이, 채식주의자 등이 특히 조심해야 하겠죠.

 

철분의 일일 권장량은 성인 기준 대략 10 ~ 20mg입니다.

 

50세 미만의 여성은 특히 철분 섭취에 신경을 기울여야 합니다.

 

 

칼슘

 

칼슘은 뼈 건강을 지키고 근육, 신경 기능에 관여한다고 알려져 있습니다.

 

만약 칼슘이 부족할 경우 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.

 

구체적으로 손가락에 감각이 없거나 얼얼해질 수 있고, 심장박동이 불규칙해질 수 있습니다.

 

칼슘의 하루 권장량은 성인 기준 1000mg 수준입니다.

 

연령이 올라가면 이보다 더 섭취할 수 있도록 신경을 써야 합니다.

엑스레이 사진을 보는 두 여성
칼슘이 부족하면 감각 또는 심장 관련 문제가 발생할 수 있습니다.

 

비타민 D

 

비타민 D는 칼슘과 함께 뼈 건강에 중추적인 역할을 합니다.

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결핍 시 나타나는 증상은 다소 애매모호한 편입니다.

 

피로, 뼈 통증, 기분 변화, 근육통 혹은 근력 감소 등의 증상을 예로 들 수 있습니다.

 

비타민 D 결핍이 오래 지속되면 뼈의 강도가 약해집니다. 또한 암이나 자가면역질환에 걸릴 위험도 높아지게 됩니다.

 

이를 예방하기 위해선 성인 기준 하루 15mcg 수준의 비타민 D를 섭취할 수 있도록 해야 합니다. 

 

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칼륨

 

포타슘으로 불리는 칼륨은 심장, 신경, 근육 등이 잘 작동하도록 돕는 역할을 합니다.

 

특히 혈압 조절에 있어 중요한 역할을 수행하는데요.

 

단기간 내에 결핍이 일어날 수 있는 영양소이기도 해요.

 

설사, 구토, 발한, 항생제나 이뇨제 투여 등에 따라 체내 칼륨 수치는 낮아질 수 있습니다.

 

칼륨이 부족할 경우 근력 약화, 경련, 변비, 얼얼한 느낌, 불규칙한 심장박동, 두근거림 등의 증상이 나타납니다.

 

이런 상황을 마주하지 않으려면 성인 기준 하루 3400mg 수준의 칼륨을 섭취해야 합니다.

혈압 검사 사진

 

마그네슘

 

마그네슘은 뼈 건강을 돕고 활력을 제공합니다.

일일 권장량은 300 ~ 400mg 수준입니다.

 

보통 건강한 사람은 마그네슘 결핍을 잘 경험하지 않습니다. 그러나 2형 당뇨병 환자나 크론병 환자 등은 결핍 현상을 겪을 수 있습니다.

 

마그네슘 결핍 시 식욕이 감소할 수 있고 오심, 구토, 피로, 무기력함 등이 나타날 수 있습니다.

 

심한 경우 경련, 발작, 불규칙한 심장박동 등의 증상이 발현할 수 있습니다.

 

 

 

 

비타민 C

 

비타민 C는 우리 몸의 조직이 성장하고 회복하는 데 반드시 필요한 요소입니다.

 

피부, 혈관, , 연골 등 다양한 영역에 관여하는 것으로 잘 알려져 있죠.

 

하루 권장량은 성인 기준 100mg 수준입니다.

 

비타민 C가 모자라면 여러 증상이 발생할 수 있습니다. 피부 건조함, 피로, 면역력 저하, 잇몸 출혈, 코피, 체중 증가 등을 꼽을 수 있습니다.

 

심지어 비타민 C 결핍은 괴혈병이나 시력상실과 연관성이 있는 것으로 여겨집니다.

 

※ 이 글은 클리블랜드 클리닉 등의 정보를 참고로 작성됐습니다. 

 

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