겨울 따뜻하게 보내려면? 이 영양소들을 챙기세요

겨울을 따뜻하게 보내는 방법들을 알아보겠습니다.

 

 

겨울에는 면역력이 약해짐에 따라 각종 질병과 바이러스에 취약해집니다.

 

이를 예방하려면 보온에 신경을 기울여 체온을 잘 유지해야 합니다. 

 

몸을 따뜻하게 보호하는 게 중요한 것인데요.

 

어떤 방법이 있을까요?

 

겨울을 따뜻하게 보내는 방법 5가지를 알아보겠습니다.

 

 

적절한 신발 신기

 

보온의 시작은 신발입니다.

즉 겨울철에는 보온성이 좋은 신발을 신어야 합니다.

 

보온성이 떨어지는 신발을 신으면 추위에 조금만 노출되더라도 발이 얼음장처럼 차갑게 변해버립니다.

 

한 가지 팁은 방수가 잘되는 신발을 신는 겁니다. 그만큼 찬 공기가 스며들 틈이 없다는 의미이기도 합니다.

 

두터운 양말을 신을 걸 고려해서 한 치수 큰 신발을 구비한다면 금상첨화입니다.

 

 

껴입기

 

두꺼운 옷 하나를 입는 것보다 얇은 옷을 여러 겹 껴입는 것이 보온에 효과적일 수 있습니다.

 

이를테면 발열내의 위에 스웨터를 입고, 겉옷으로 패딩이나 다운재킷, 바람막이 재킷을 걸치는 형태를 떠올려 볼 수 있습니다.

 

 

비타민 B12, 철분 챙기기

 

비타민 B12와 철분이 모자를 경우 빈혈에 시달릴 수 있어요.

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즉, 몸 안에 산소를 운반할 적혈구가 부족할 수 있다는 이야기인데요.

 

이럴 경우 추위에 취약해질 수 있습니다.

 

따라서 두 영양소를 잘 챙기는 게 겨울을 따뜻하게 보내는 한 가지 방법입니다.

 

비타민 B12는 닭고기, 계란, 생선을 통해 보충할 수 있습니다.

 

철분은 닭·오리 등 가금류 고기, 돼지고기, 해산물, 채소 등을 통해서 섭취할 수 있습니다.

 

 

움직이기

 

춥다고 움츠러들면 안돼요.

 

산책, 조깅을 하거나 실내에서 팔굽혀펴기, 스쿼트 등을 통해 몸을 움직여주는 게 좋습니다.

 

운동은 근육을 만들고, 또 유지하는 데 필수적입니다.

 

이렇게 가꾼 근육은 칼로리를 태워 몸을 데우는 역할을 합니다.

 

다시 말해 따뜻한 겨울을 보내려면 적절한 근육이 필요합니다.

 

 

매운 음식 먹기

 

위궤양과 같은 건강상 문제가 없다면 매운 음식을 즐겨보세요.

 

체온을 높이는 또 다른 방법입니다.

 

매운 음식을 먹으면 땀이 납니다.

 

이는 실제로 매운 음식을 먹음으로써 체온이 상승했기 때문에 발생하는 현상입니다.

 

사실 매운 음식은 건강에 이로운 면이 있습니다. 다만 너무 과하게 섭취할 경우 문제가 발생할 수 있죠.

 

따라서 매운 음식을 먹을 땐 적절히 조절하는 지혜가 필요합니다.

 

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