비타민 b6은 기분과 연관성이 있다고 알려졌어요.
해당 영양소가 모자라면 우울증, 불안, 짜증 등 부정적인 감정이 생길 수 있는 것으로 평가됩니다.
그렇다면 비타민 b6을 잘 보충할 경우 우울증이나 불안이 해소될 수 있을까요?
비타민 b6, 우울증·불안 해소에 도움
비타민 b6은 우울증과 불안을 가라앉히는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
이런 사실은 학술지 휴먼 싸이코파마콜로지(Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental)에 게재된 영국 레딩 대학교 등의 연구 결과에서 확인할 수 있습니다.
이번 연구는 특정 비타민이 스트레스 및 우울·불안 등 정신건강에 미치는 영향력을 파악해보고자 실시됐습니다.
연구 참여자들은 3개 그룹으로 나눠져 비타민 b6 영양제 또는 비타민 b12 영양제 또는 위약(플라시보)을 한 달간 복용했습니다.
주목할 점은 영양제 복용군들은 각각 비타민 b6과 비타민 b12를 권장량의 50배에 달하는 수준으로 섭취했다는 겁니다.
그 결과, 비타민 b12 복용군과 위약군 간 불안 및 우울 증상의 차이는 거의 없었습니다.
하지만 비타민 b6 복용군은 달랐습니다.
비타민 b6 복용군은 위약군 대비 불안 및 우울 증상이 감소한 것으로 나타났습니다.
비타민 b6, 불안 및 우울 감소에 기여한 원동력은?
이런 결과가 나올 수 있었던 이유는 비타민 b6의 역할에서 찾을 수 있습니다.
비타민 b6은 가바(GABA)와 세로토닌 같은 신경전달물질 생성을 돕습니다.
세로토닌과 가바는 불안 및 우울 증상을 조절하는 데 기여하죠.
실제로 이번 연구에서 비타민 b6을 복용한 그룹은 가바 수치가 증가한 것으로 나타났습니다.
이는 곧 비타민 b6이 불안 등의 증상 경감에 일조한다는 점을 방증하기도 합니다.
물론 과대 평가는 지양해야 합니다.
이번 연구에서 참여자들은 권장량의 50배가 넘는 비타민 b6을 섭취했고, 그렇게 나타난 비타민 b6의 효과는 의약품과 비교할 경우 소소한 수준이라고 볼 수 있습니다.
아울러 비타민 b6의 효과는 더 많은 연구를 통해 확증 과정을 거칠 필요가 있죠.
그럼에도 나름의 의미가 있는 건 우울증 또는 불안과 관련해 의약품이 아닌 영양소 섭취가 도움이 될 수 있다는 걸 보여준 점이겠죠.
연구팀은 “영양소 기반의 치료는 의약품보다 이상사례가 더 적기 때문에 사람들이 보다 선호할 수 있다”며 “비타민 b6 영양제와 상담치료를 병행하는 방향이 미래에 한 가지 옵션이 될 수 있다”고 평가했습니다.
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