모닥불이 계속 타오르기 위해선 땔감이 필요합니다.
목표를 달성하는 과정도 비슷해요.
동기라는 땔감을 적절히 넣어줘야 목적지를 향해 지속 나아갈 수 있어요.
스스로 동기를 부여하는 방법을 아는 건 그만큼 중요하다는 건데요.
국제학술지 Motivation Science에 게재된 미국 시카고 대학교 등의 연구 결과는 효과적인 동기 부여를 위한 전략을 담고 있습니다.
4단계에 걸쳐 이뤄지는 동기 부여 전략 및 방법을 살펴보겠습니다.
목표 설정
목표 설정은 가장 먼저 해야 할 일입니다.
이 단계에서 주의할 점이 몇 가지 있어요.
- SMART한 목표 – 목표는 구체적이고(Specific), 측정할 수 있으며(Measurable), 달성 가능하면서(Attainable), 의의가 있고(Relevant) 시간적 제한(Time-bound)이 있어야 합니다. ‘3개월 동안 아침저녁으로 조깅을 해서 10kg를 감량할 거야’와 같은 방식을 예로 들 수 있어요.
- 작은 목표 – 최종 목표를 달성하기 위해 거쳐야 할 중간 혹은 작은 목표들을 설정하세요.
- 보상 – 적절한 보상은 동기와 의욕을 불어넣는 효과가 있어요. 각각의 작은 목표를 달성할 때마다 어떤 보상을 할지 미리 계획해보세요.
동기 부여
목표를 향해 나아가려면 꾸준히 동기를 부여해야 합니다.
이때 활용할 수 있는 몇 가지 방법이 있어요.
- 점검 – 자신이 얼마나 목표에 다가가고 있는지 돌아볼 필요가 있어요. 구체적으로 그동안 달성한 작은 목표들은 무엇인지, 또 달성하지 못한 목표는 무엇인지 잘 살펴보세요.
- 주 단위 계획 – 계획은 월 단위보단 주 단위로 세워야 적절한 긴장감을 조성할 수 있어요.
조율
목표를 이루는 과정에선 다양한 변수들이 존재해요.
때론 계획을 수정해야 할 때도 있죠. 이럴 때 고려해야 할 점들이 있습니다.
- 목표와 수단의 보완 – 한 가지 목적을 위해 다양한 수단을 동원할 수 있어요. 혹은 다양한 목적을 위해 한 가지 수단을 활용할 수도 있습니다. 예를 들자면 체중 감량을 위해 댄스와 식단 조절이라는 2가지 수단을 활용할 수 있어요. 반대로 체중 감량과 유연성이란 목표를 위해 댄스라는 한 가지 수단을 활용할 수 있죠. 이런 방식으로 목표나 수단을 보완하는 지혜가 필요합니다.
- 집중 vs 절충 – 두 가지 목표가 서로 상충하는 경우가 있어요. 이럴 땐 한 가지에 집중하거나 절충안을 고안해내야 합니다. 만약 진도에 주안점을 둔다면 절충안을 선택하는 게 적절합니다. 이에 반해 몰두라는 측면에 주안점을 둔다면 집중을 선택하는 게 적절할 수 있습니다. 어떤 것이 동기를 부여하는 데 더 도움이 되는지 고민해볼 필요가 있습니다.
도움
외로운 도전보단 주변의 지지와 도움을 받는 것이 큰 힘이 되는 경우가 많아요.
- 주변 활용 – 현재 특정한 목표에 도전하고 있다는 점을 주변 사람들에게 알려보세요. 주변 사람들이 그런 사실을 알고 있고, 또 기대를 한다는 점은 스스로에게 자극이 될 수 있습니다.
- 그룹 목표 – 때론 같은 목표를 가진 사람들이 하나의 그룹을 형성하기도 하죠. 이럴 땐 프리라이더, 즉 무임승차자가 생기지 않도록 주의해야 합니다. 각각의 구성원이 기여한 바를 잘 공개하는 것이 중요해요.
집중력약 ‘콘서타’ ADHD 치료 효능과 부작용·용량·처방기준·가격
겔포스 효능·부작용·복용법·가격 그리고 개비스콘과 차이점
과민성방광약 '베타미가' 효능·부작용·복용법·가격 등 주요 정보
콜대원 종류와 콜대원코프큐시럽(파란색) 효능·부작용·가격 등 주요 정보
이지엔6 종류·성분·효과·부작용·특징 그리고 복용법과 가격
면역항암제 '키트루다' 효과·부작용·가격·급여 등 주요 정보
쉽게 좌절하고 감정 기복 심해…‘ADHD’ 원인·검사·치료·예방
공황발작 유발하는 ‘불안장애’ 증상과 테스트·치료·예방
‘기운 없고 축 처지네’…무기력증 해결하는 방법 5가지
커리어·대인관계 성공 비결 ‘감정지능’, 어떻게 기를까?
'심리학 > 자기계발' 카테고리의 다른 글
| “이직해야 하나”…최악의 직장이 보내는 신호 3가지 (1) | 2022.11.17 |
|---|---|
| 나만의 경쟁력인 ‘창의력’ 높이는 방법 5가지 (0) | 2022.11.09 |
| 위기를 기회 삼으려면? '문제 해결 능력' 키우는 법 4가지 (1) | 2022.11.08 |
| 아침 시간대 100% 활용하는 방법 4가지 (0) | 2022.11.06 |
| 정신이 산만하고 집중이 안될 때 이렇게 해보세요 (0) | 2022.11.05 |
