무기력함의 원인은 다양합니다.
스트레스, 트라우마와 같은 경험을 한 뒤 찾아오는 것일 수 있고, 우울증에 따른 증상일 수도 있습니다.
중요한 건 무기력증을 잘 해결하는 것이죠. 다행히 여러 해결책들이 있어요.
무기력증을 극복하는 방법들을 차례대로 살펴보겠습니다.
원인 찾기
의욕이 없고 무기력하다면 원인을 찾는 게 중요해요
최근에 스트레스나 트라우마를 경험했는지, 자신이 통제하지 못하는 일들이 벌어지고 있는지, 그리고 무기력함과 동시에 모든 일에 흥미가 없는 현상을 겪고 있는지 등에 대해서 곰곰이 생각해보세요.
할 수 있는 것에 집중하기
다양한 원인 가운데 자신의 노력에 따라 변화시킬 수 있는 것을 골라보세요.
무기력함이 스트레스로 인해 발생한 경우를 가정해볼 수 있겠네요.
이럴 경우 스트레스를 해소하기 위해 운동을 실천하는 방식으로 삶에 변화를 줄 수 있어요.
능동적으로 변화를 주는 건 스스로 동기를 부여하고 활력을 불어넣는 효과가 있어요.
무기력함에서 탈피해 ‘할 수 있다’는 마음가짐을 선사할 수 있습니다.
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뇌의 거짓말을 알아채기
무기력증에 시달릴 땐 ‘내가 변화시킬 수 있는 건 없어’와 같은 생각이 자꾸만 떠오르죠.
뇌의 거짓말, 즉 인지 왜곡(Cognitive distortions)이 발생한 것입니다.
꼭 기억하세요.
우리의 뇌는 항상 진실만을 말하지 않아요.
때론 상황을 잘못 해석해 엉뚱한 결론을 내릴 때가 있어요.
여기에 속지 말고 상황을 보다 객관적으로 바라볼 수 있도록 노력해야 합니다.
강점을 떠올리기
자신의 강점을 떠올리는 것은 무기력함에 대항하는 좋은 방법이 될 수 있어요.
종이와 펜을 꺼내서 자신의 강점을 한 번 쭉 나열해보세요.
그리고 이 능력들을 활용해 현재 마주한 문제를 어떻게 해결할지 생각해보세요.
이 과정을 통해 내가 할 수 있는 게 있다는 걸 깨달으면서 활력이 돌아올 수 있습니다.
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인정하기
모든 걸 자신이 통제해야 한다는 생각은 큰 부담감과 함께 무기력함을 불러올 수 있어요.
연구 결과에 따르면 스스로 미래를 통제할 수 있다는 믿음은 정신적 스트레스를 가중하는 요인인 것으로 나타났습니다.
따라서 ‘내가 어찌할 수 없는 일이 있다’는 점을 인정하는 게 오히려 마음을 편하게 만들 수 있습니다.
다시 말해, 현재에 살며 자신의 힘으로 바꿀 수 있는 것들에 집중하는 것이 무기력함을 탈피하는 자세일 수 있습니다.
이런 자세는 스트레스를 줄이고, 삶의 만족도는 높이는 결과로 이어질 수 있어요.
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