정신이 산만하고 집중이 안될 때 이렇게 해보세요

머리가 멍하고 집중이 안 될 때, 어떻게 해야 할까요?

 

 

 

 

업무 또는 공부를 하다가 집중력이 떨어져 답답함을 느낀 경험, 누구나 한 번쯤 하기 마련이죠. 

 

왜 집중력이 떨어지는 상황이 일어나는 걸까요? 이를 예방하는 방법은 없을까요?

 

집중력이 떨어지는 원인과 공부 등에 집중 안될 때 해결책을 차례대로 살펴보겠습니다.

 

 

원인

 

집중력이 떨어지는 원인은 다양합니다.

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배고픔이나 피곤함 등을 원인으로 의심해볼 수 있어요.

 

또한 스트레스, 걱정과 같은 것들도 집중력을 흐트러뜨리는 주범이죠. 

 

혹은 작업 및 공부 환경이 집중력을 갖기엔 너무 어수선하진 않은가 살펴볼 필요성도 있겠죠.

 

만약 집중력 저하 정도가 심하다면 정신적인 측면에서 문제가 있진 않은지 살펴볼 필요성이 있어요.

 

구체적으로 주의력결핍과잉행동장애(ADHD), 불안장애, 외상후스트레스장애(PTSD), 우울증, 난독증 등의 영향 탓에 집중력이 떨어지는 건 아닌지 의심해볼 수 있습니다.

 

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집중력 저하의 원인은 다양합니다.

 

 

해결책

 

집중력이 떨어지는 원인을 찾았다면 절반은 해결된 셈입니다.

 

원인을 교정하기 위한 노력을 기울이는 한편 다음과 같은 사항들을 실천한다면 집중력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

1. 한 번에 한 가지 일만 하기

 

촉박한 시간 탓에 멀티태스킹, 즉 한 번에 다양한 일들을 처리하고 있진 않나요? 만약 그렇다면 집중력과 더불어 작업 효율이 떨어질 수밖에 없어요.

 

연구 결과에 따르면 인간의 뇌 구조는 멀티태스킹에 적합하지 않은 것으로 나타났습니다.

 

그 결과, 멀티태스킹을 하게 될 경우 공부나 작업에 속도가 붙지 않고 퍼포먼스가 떨어지게 됩니다.

 

이를 참고하면 한 번에 하나의 일을 처리하는 게 현명한 선택입니다.

 

 

 

2. ‘포모도로’ 기법 활용하기

 

공부나 업무와 관련해서 최선책은 짧은 시간에 집중해서 큰 효율을 내는 것이죠.

 

이를 위해선 단기간 집중력을 최대한 발휘하는 연습이 필요해요.

 

‘포모도로 기법’을 통해 이런 방식으로 뇌를 단련시킬 수 있어요.

 

방법은 간단해요.

 

타이머를 25분 맞춘 뒤 공부 또는 업무를 시작합니다.

 

알람이 울리면 5분 휴식을 취합니다. 다시 타이머를 25분 설정하고 하던 일을 진행합니다.

 

이 같은 주기를 4번 반복한 뒤에는 조금 더 긴 휴식을 취하세요. 20 ~ 30분의 휴식이 권장됩니다.

 

꾸준히 포모도로 기법을 실천하면 단기 집중력이 향상될 수 있습니다.

 

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3. ‘해야 할 일’ 목록 만들기

 

자신이 해야 할 일을 명확히 아는 것은 목표의식을 뚜렷하게 만들죠.

 

그리고 확실한 동기를 부여합니다.

 

목표 관리와 동기는 모두 집중력과 퍼포먼스 향상에 도움이 되는 요인들인데요.

연구 결과에 따르면 계획표를 손 글씨로 작성하는 행위는 생산성 향상에 도움을 준다고 합니다.

 

‘해야 할 일’ 목록을 만들 땐 중요한 순서대로 써내려가는 방식이 유용합니다.

 

품위 있는 결정 내리려면 종이에 쓰세요

 

동기, 목표 달성 과정의 난이도 정한다

 

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4. 집중할 수 있는 환경 조성하기

 

가장 기본적이지만 간과하기 쉬운 게 있어요. 공부 또는 작업 환경이에요.

 

책상 위에는 필요한 것을 제외하곤 모두 치우는 게 좋아요. 집중하기 위해선 조용한 환경도 빠질 수 없죠.

 

스마트폰 끄기, 공부방 또는 작업실 문 닫기, 컴퓨터 사용 시 필수적이지 않은 프로그램 끄기 등도 집중력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

요즘처럼 재택근무가 보편화된 요즘에는 일을 위한 공간을 따로 마련하는 것 한 가지 방법입니다.

 

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