행복한 순간 만끽하려면? 자신에게 친절해지기!

순간의 행복을 즐기기 위해선 어떻게 해야 할까요?

 

 

나이가 들며 행복의 순간을 즐기기 쉽지 않아졌습니다.

 

고대하던 스포츠 경기를 관람할 때 조차 ‘업무를 위해 미리 해 둬야 할 게 있는데..’ 등과 같은 걱정거리가 가시지 않습니다.

 

응원하는 팀이 승리를 하거나 우승을 하더라도 기쁨과 감동이 예전보다 크지 않더라구요.

 

어릴 땐 세상을 다 가진 기분이었고 며칠동안 이런 기쁨에 젖어 있곤 했는데 말이죠.

 

순수한 마음으로 행복의 순간을 만끽하는 경험, 다시 느끼긴 어려울까요?

 

자기자비가 해답일 수 있습니다.

 

 

자기자비, 행복의 순간 즐기도록 돕는다

 

한 가지 해답은 자기자비(Self-compassion)를 활용한 방법입니다.

 

자기자비는 △자기 자신을 친절히 대하고 △균형 잡힌 시각을 유지하며 △누구나 실수 또는 어려운 시간을 보낼 수 있다는 점 등을 인지하는 자세로 설명할 수 있어요.

 

흔히 고난 등을 이겨낼 때 자기자비가 큰 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다.

 

그런데 자기자비는 어려운 시기뿐 아니라 행복한 시간을 제대로 즐기는 데도 도움을 주는 것으로 나타났어요.

 

학술지 Personality and Individual Differences에 소개된 캐나다 매니토바 대학교 등의 연구 결과에서 밝혀진 사실입니다.

 

연구는 두 개의 실험으로 이뤄졌습니다.

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첫 번째 실험에는 운동부 학생들이 참여했어요. 이들을 분석 결과, 자기자비적 성향이 높을수록 좋은 순간 등을 만끽할 가능성이 높은 것으로 조사됐습니다.

 

두 번째 실험은 영국의 명문 축구 클럽 ‘첼시’팀의 팬들을 대상으로 진행됐어요.

 

첼시가 클럽대항전 최고 권위 대회인 UEFA 챔피언스리그에서 우승한 순간, 팬들이 느낀 즐거움의 크기를 살펴보는 방식이었는데요.

 

실험 분석 결과, 자기자비적 성향이 높은 팬일수록 팀의 우승을 더 즐긴 것으로 평가됐습니다.

 

 

자신에게 친절해야 할 이유 하나 추가

 

그동안 자기자비는 힘든 시기를 이겨내는 데 도움을 주는 요소로 평가돼 왔습니다.

 

하지만 이번 연구 결과를 통해 자기자비는 긍정적인 감정을 극대화하는 데도 기여할 수 있다는 점이 밝혀졌죠.

 

왜 그런 것일까요?

 

자기자비적 성향을 가진 사람은 균형 잡힌 관점을 바탕으로 현재를 살 줄 알며, 스스로 긍정적인 경험을 누릴 자격이 있다고 생각합니다. 이런 점이 행복의 순간을 극대화하는 데 기여한 것으로 연구팀은 평가했습니다.

 

연구팀은 “이번 연구 결과를 통해 자기자비의 영향력은 고난을 이겨내는 것을 넘어 긍정적인 순간을 극대화하는 데까지 미친 것으로 나타났다”고 평가했습니다.

 

이어 “스스로를 친절히 대하는 건 매우 중요한 일이다. 힘든 시기에 자신을 동정으로 보살피고, 좋은 순간에는 스스로를 친절히 대하는 방식으로 즐거움을 극대화할 수 있을 것”이라고 덧붙였습니다.

 

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