“월요일 생각에 일요일부터 우울해요”…해결책은?

월요일 걱정에 일요일부터 괴롭다면 이렇게 해보세요.

때론 월요일이 온다는 사실만으로 우울해지곤 합니다.

 

미국에선 ‘일요일 공포(Sunday scaries)’라고 부릅니다. 주말이 끝나는 것에 대한 두려움을 느끼는 것인데요.

대표적인 증상은 불안감입니다.

 

보통 일요일 오후부터 나타나기 시작하죠.

 

개인에 따라선 일요일 아침 눈을 뜨는 순간부터 월요병 또는 월요일 증후군을 느끼는 경우도 있습니다.

이런 불안감에서 벗어나 일요일을 편안하게 보내는 방법은 없을까요?

 

마음 가짐 바꾸기

일요일 밤이 되면 머릿속을 어지럽히는 생각, 아마도 ‘내일 일하러 가기 싫다’일 겁니다.

이런 부정적인 생각을 조금 바꿔보는 게 일요일 공포를 해결하는 데 도움이 됩니다.

예를 들어 ‘내일 잘할 수 있어’, ‘이때까지 잘 해온 거잖아.내일도 별반 다를 것 없이 잘할 거야’등과 같은 긍정적인 생각을 보세요.

 

일요일 저녁을 특별하게 만들기

월요일이 온다는 생각에 무기력했던 일요일 저녁을 보다 특별하게 꾸며보세요.

일요일 저녁에 평소 먹고 싶었던 요리를 먹거나 즐겨보는 영화, TV 방송을 챙겨보는 것도 한 가지 방법이 될 수 있어요.

이런 루틴을 꾸준히 실천하는 것이 중요해요.

 

그러면 일요일 저녁이 기다려지는 효과를 만들 수 있습니다.

건강까지 챙기는 다이어트 음식 6가지

 

소화불량·더부룩함이 고민? 위 영양제 5가지

일요일 저녁을 보다 특별하게 꾸며보세요.

 

 

숙면 취하기

활기찬 한 주를 보내려면 일요일 밤에 푹 자는 게 중요하죠.

숙면을 취하는 여러 방법이 있지만 무엇보다 중요한 건 규칙적인 취침 시간입니다.

반응형

매주 일요일 밤에는 최대한 비슷한 시간대에 잠자리에 드는 버릇을 들여야 해요.

좋은 잠을 자면 다음날 컨디션이 상승하고, 기분도 한결 나아지는 효과를 누릴 수 있어요.

한밤중에 깼을 때 다시 잠드는 팁 3가지

 

불면증에 뒤척인다면…잠 잘 오는 법 5가지

 

숙면을 돕는 수면 영양제 4가지

 

“한 밤 중 자다가 땀에 흠뻑”…8가지를 의심하세요

일요일 밤에는 일찍 잠자리에 드는 게 좋습니다.

 

 

행복한 하루를 상상하기

긍정적인 상상은 마음을 속이는 효과가 있다고 합니다. 차분함과 자신감을 선사한다고 하네요.

 

연구를 통해 밝혀진 사실인데요.

 

 

이런 방법을 응용해볼 수 있어요.

 

행복한 일요일을 보내는 상상을 해보는 것이죠.

 

월요일이 다가온다는 사실에 불안해진 마음이 보다 평온해질 수 있어요.

천식약 ‘졸레어주사’ 효능·부작용·기전·가격·급여 그리고 환급 정보

 

신경통·우울증약 ‘아미트리프틸린’ 기전·효능·부작용·금단현상·가격 정보

 

심발타 효과, 부작용, 복용법, 금단증상, 가격 등 주요 정보

 

에스시탈로프람(렉사프로) 효능·부작용·금단증상과 체중 증가 대처법

 

우울증약 종류·효과·부작용·단약·주의사항 등 주요 정보 7가지

 

행복한 기분을 결정하는 이것은?

 

행복함이 돈과 부를 부른다?...놀라운 긍정의 힘

 

“다가가면 멀어지네”…행복의 역설, 극복하는 방법

 

돈이 많을수록 더 행복할까요?

 

행복·성공의 열쇠 ‘자제력’ 키우는 방법 5가지

 

행복을 위한 10가지 연습

 

 

월요일에 할 일 적기

일요일 밤 자기 전에 잠시 짬을 내서 내일 할 일을 적어보세요. 중요한 업무나 미팅 등이 리스트에 오르겠죠.

이처럼 할 일을 적어보는 것은 걱정과 불안을 더는 데 도움이 된다고 합니다.

 

마음이 한결 가벼워지면서 숙면까지 취하는 일석이조의 효과가 있습니다.

 

월요일 계획을 미리 세우는 건 불안을 줄이는 효과가 있습니다.

 

 

운동하기

우울한 기분을 가라앉히는 좋은 방법은 운동입니다. 천연 항우울제라고도 불리죠.

매주 일요일에는 운동을 통해 지친 몸과 마음에 활력을 불어넣어 보세요.

다만 너무 심한 운동은 오히려 다음날 기분을 가라앉히는 역효과를 낼 수 있습니다. 무리하지 말고 적당한 양의 운동을 하는 게 중요합니다.

겔포스 효능·부작용·복용법·가격 그리고 개비스콘과 차이점

 

판콜에이 효과·부작용·복용법·가격 그리고 판콜에스와의 차이

 

테라플루 종류, 효과, 부작용, 가격, 복용법 등 주요 정보

 

판피린 효능·부작용·복용법·가격 그리고 판콜과의 비교

 

인슐린약 ‘트레시바’ 효과·부작용·사용법·가격 그리고 투제오와 차이점

 

면역항암제 '키트루다' 효과·부작용·가격·급여 등 주요 정보

 

진통소염제 '쎄레브렉스캡슐' 효능·부작용·복용법·가격 등 주요정보

 

운동한 다음날의 근육통, 가라앉히려면?

 

“자다가 화들짝”…쥐 자주 난다면 근육 경련 예방법 5가지

 

암, 운동으로 예방하세요

 

노래를 들으면 운동과 비슷한 효과 기대할 수 있다

 

꾸준한 운동, 수명과 건강에 미친 영향 뚜렷

 

적절한 운동은 기분 전환에 도움을 줍니다.

 

재충전에 주력하기

주말에는 최대한 업무와 멀어질 수 있도록 노력해보세요. 토요일과 일요일마저 일에 양보하면 재충전할 기회는 사라고 맙니다.

비슷한 맥락으로 스마트폰 보기, 이메일 확인하기 등의 행위도 자제하는 게 좋습니다. 어차피 월요일이 오면 지겹도록 해야 할 행동들입니다.

스마트폰 사용 시간을 줄여야 하는 이유 5가지

 

스마트폰 사용 중독, 기억력 떨어뜨리고 삶의 질 낮춘다

 

스마트폰 중독, 진단과 해결 방법은?

 

스마트폰 사용, 하루 1시간 줄이니 이런 효과가…

 

 

월요일 아침의 행복 만들기

월요일 아침이 기다려지는 이유를 만들어보세요.

출근길에 좋아하는 노래, 라디오를 듣거나 직장 주변의 좋아하는 카페에서 빵과 커피를 곁들이는 여유를 즐기는 방법이 있겠죠.

월요일 아침에는 새 옷 등을 입고가 직장동료들에게 자랑하는 것도 또 다른 방법이 될 수 있겠네요.

 

‘대인기피증’ 증상과 원인 그리고 치료·테스트·극복

 

‘우울증’ 증상과 원인 그리고 종류·치료·약·테스트

 

공황발작 유발하는 ‘불안장애’ 증상과 테스트·치료·예방

 

우울증약 종류·효과·부작용·단약·주의사항 등 주요 정보 7가지

 

기분을 전환하고 싶을 땐 4가지를 기억하세요

 

번아웃이 생기기 쉬운 직업과 업무 환경은?

 

내 이력서·자소서 경쟁력 높이는 소프트스킬 4가지

 

직장에서 인기 많은 사람의 특징 5가지

 

“이직해야 하나”…최악의 직장이 보내는 신호 3가지

 

직장인에겐 있고, 사장님에겐 없는 건 번아웃?

 

“통장이 텅장이네”…돈 모으는 방법 없을까?

 

INTJ 유형에 어울리는 직업 6가지

 

ESFJ 유형 특징과 장단점 그리고 적합한 직업

 

INFP 유형의 단짝은 누구일까요?

 

ENFJ 유형과 잘 어울리는 짝꿍은?

 

 “월요일이 두렵고 싫어요”…극복하는 방법 2편