살을 단기간에 빨리 빼기 위해선 신진대사를 높여야 합니다.
그리고 식욕과 허기를 잘 조절해야 하는데요.
이러한 목표를 모두 달성하기 위해 실천해야 할 것들은 뭘까요?
살을 빨리 빼는 법을 알아보겠습니다.
정제 탄수화물 줄이기
살을 빨리 빼기 위해선 설탕, 즉 당분과 탄수화물을 줄여야 합니다.
이를 실천하려면 정제 탄수화물을 통곡물로 대체하는 식단을 고려해볼 수 있습니다.
탄수화물을 멀리하고 통곡물을 많이 먹게 되면 허기짐이 덜 해 칼로리 섭취가 줄어듭니다.
또한 저장된 지방을 에너지원으로 태우도록 유도하는 결과도 얻을 수 있죠.
실제로 저탄수화물 식단은 체중을 감소하는 효과가 좋은 편입니다.
한 연구 결과에 따르면 저탄수화물 다이어트법은 식욕을 저하시켜 칼로리 섭취를 줄이는 데 효과가 있는 것으로 평가됐습니다.
단백질, 지방, 채소 섭취
건강하게 살을 빼기 위해선 잘 섭취해야 할 3가지가 있습니다.
첫번째, 적당량의 단백질을 섭취할 경우 심혈관 대사 지표와 더불어 체중을 관리하는 데 큰 도움이 됩니다.
일반적으로 남성은 하루 기준 56 ~ 91그램, 여성은 46 ~ 75그램의 단백질을 섭취하도록 권고됩니다.
권장량을 충족하기 위해선 소고기, 돼지고기, 연어, 고등어, 계란, 두부, 콩 등 단백질이 풍부한 음식을 식단에 잘 포함시키는 게 중요합니다.
두 번째 채소는 영양소의 보고입니다.
칼로리와 탄수화물 걱정 없이 섭취할 수 있는 음식이기도 하죠.
다만 감자, 고구마, 옥수수 등은 탄수화물 함량이 높기에 섭취 시 주의가 필요해요.
세 번째, 건강한 지방을 섭취하는 게 중요합니다.
올리브 오일, 아보카도 오일 등이 대표적인 예입니다.
아울러 견과류, 씨앗류, 올리브 등을 통해서도 건강한 지방을 섭취할 수 있습니다.
이에 반해 버터나 코코넛 오일 등은 포화지방의 함량이 높기에 되도록 멀리하는 게 좋습니다.
운동
적절한 운동을 곁들인다면 몸무게가 보다 빠르게 빠질 수 있습니다.
체중감량과 관련해선 무산소 운동, 즉 웨이트 트레이닝이 특효약이 될 수 있어요.
이른바 무게를 칠 경우 칼로리를 태울 수 있고, 신진대사가 느려지는 현상까지 예방 가능합니다.
따라서 웨이트 트레이닝을 주 3 ~ 4회 정도 병행한다면 단기간에 살을 빼는 결과를 기대할 수 있습니다.
유산소 운동 역시 좋습니다.
걷기, 조깅, 달리기, 자전거 타기, 수영 등을 꾸준히 한다면 체중 감량에 도움이 됩니다.
무산소 운동과 유산소 운동,둘 중 자신에게 더 맞고 지속 가능한 걸 선택하는 것이 중요합니다.
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