간헐적 단식을 통해 얻는 건강상 이득 5가지

간헐적 단식을 시도해봐야 할 이유는 무엇일까요?

 

 

간헐적 단식은 하루 먹고 다음날 굶거나 5일 먹고 2일 굶는 방식 등으로 실천할 수 있습니다.

 

이런 방식으로 간간이 단식을 할 경우 몸에 이로운 측면이 있습니다.

 

구체적으로 간헐적 단식의 효과는 어떠할까요?

 

간헐적 단식의 효과를 건강매체 Healthline을 참고로 살펴보겠습니다.

 

 

체중 감량

 

간헐적 단식을 할 경우 먹는 양이 감소하며 칼로리 섭취가 줄어듭니다.

 

자연스럽게 살이 빠질 수 있어요.

 

연구 결과에 따르면 간헐적 단식을 24주가량 시행할 경우 체중의 3 ~ 8 %를 뺄 수 있다고 합니다.

반응형

몸무게가 70kg인 사람이라면 최대 약 6Kg를 뺀 셈입니다.

 

특히 간헐적 단식은 내장 지방을 빼는 데 나름의 효과가 있다고 평가됐습니다.

 

아울러 간헐적 단식을 통해 체중을 감량할 경우 근손실이 상대적으로 적을 수 있다는 점도 확인됐어요.

 

'비만' 원인과 치료, 증상 그리고 비만도 계산법

 

다이어트약 ‘삭센다’ 효능·부작용·주의사항 등 알아야 할 9가지

 

 

혈당 개선

 

간헐적 단식은 혈당 개선에 기여해요.

 

인슐린 저항성을 줄여 2형 당뇨병을 예방하는 효과가 있습니다.

연구 결과에 따르면, 전당뇨병 단계인 사람이 간헐적 단식을 시행할 경우 공복혈당이 3 ~ 6 % 감소하는 것으로 나타났습니다.

 

공복 인슐린은 20 ~ 31% 줄어들었습니다.

 

다만 이런 결과는 남성에서만 나타났습니다.

 

갈증·허기·소변 등 '당뇨병' 초기증상과 치료·진단 그리고 완치에 관해

 

당뇨약 ‘포시가’ 효과·부작용·가격·제네릭·체중감량 등 주요정보

 

당뇨약 ‘자누메트정’ 효능과 부작용 그리고 주의사항

 

 

호르몬 변화

 

간헐적으로 굶게 되면 호르몬에 변화가 일어나요.

 

공복을 유지하는 동안 혈중 인슐린 수치가 유의하게 떨어지고 성장호르몬이 증가하는 것으로 알려져 있습니다.

 

아울러 세포의 복구 및 유전자의 발현 등과 같은 작업이 공복을 유지하는 동안 이뤄진다고 합니다.

 

간헐적 단식이 건강에 미치는 좋은 영향들은 이런 과정에 의해 발생하는 것으로 여겨집니다.

 

인슐린약 ‘투제오’ 효능·부작용·사용법·작용시간·가격 등 주요 정보

 

당뇨병치료제 ‘직듀오서방정’ 효능·부작용·복용법·약가·체중영향

 

인슐린약 ‘트레시바’ 효과·부작용·사용법·가격 그리고 투제오와 차이점

 

당뇨약 ‘트라젠타정’ 효능·부작용·작용기전·복용법·가격 정보

 

마운자로·젭바운드 효과·부작용·작용기전·가격 등 주요 정보

 

자디앙정 효능·부작용·작용기전·복용법·가격 등 주요 정보

 

'트루리시티' 효과, 부작용 그리고 사용법, 가격 정보

 

당뇨약 ‘포시가’ 효과·부작용·가격·제네릭·체중감량 등 주요정보

 

당뇨약 ‘메트포르민’ 효능·부작용·주의점 등 알아야 할 7가지

 

‘이 비타민, 인슐린에 영향’…당뇨병 환자 주의해야 할 영양제들

 

당뇨병 예방까지? 타우린의 4가지 효능과 부작용

 

 

산화스트레스 및 염증 감소

 

산화스트레스는 노화의 주범으로 당뇨병, 암, 알츠하이머 등 질환의 발병에 관여한다고 평가됩니다.

 

이에 대항하는 능력을 키우는 방법 중 하나는 간헐적 단식입니다.

 

간헐적 단식은 우리 몸이 산화스트레스에 저항하는 능력을 높일 수 있다는 점이 다양한 연구 결과를 통해 밝혀졌기 때문이죠.

 

또 다른 연구 결과에선 간헐적 단식이 염증을 줄이는 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

 

염증과 산화스트레스를 줄이는 효과는 노화 및 다양한 질환을 예방하는 결과로 이어질 수 있습니다.

 

그 단어 기억이 안나…'치매' 초기증상과 진단·치료·예방

 

쉰목소리와 체중감소...폐암 초기증상 5가지

 

가는 변, 잔변감, 빈혈의 공통점? 대장암 초기 증상 6가지

 

빠르게 포만감 느낀다면 위암 초기 신호일지도

 

가슴 모양, 크기 변했다면? 유방암 초기 증상 8가지

 

‘난소암’ 증상과 원인 그리고 검사·치료·수술·생존율 등 주요 정보

 

 

뇌 건강 개선

 

간헐적 단식은 산화스트레스, 염증, 혈당, 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움을 줍니다.

 

이는 곧 뇌 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

동물실험 결과를 보면, 간헐적 단식을 시행할 경우 새로운 신경 세포의 성장이 촉진되는 것으로 나타났습니다.

 

신경 세포의 성장은 뇌 기능 측면에서 긍정적인 신호입니다.

 

아울러 간헐적 단식을 하면 뇌유래신경성장인자(BDNF)라는 호르몬 수치가 높아진다고 해요.

 

이 역시 긍정적인 신호라고 볼 수 있어요.

 

뇌유래신경성장인자가 모자랄 경우 우울증이나 기타 두뇌의 문제가 발생할 수 있습니다.

 

‘우울증’ 증상과 원인 그리고 종류·치료·약·테스트

 

우울증약 종류·효과·부작용·단약·주의사항 등 주요 정보 7가지

 

쉽게 좌절하고 감정 기복 심해…‘ADHD’ 원인·검사·치료·예방

 

‘강박장애’ 증상과 테스트 그리고 원인·치료·약

 

갑작스러운 불안 ‘공황 발작’ 대처하는 방법

 

‘대인기피증’ 증상과 원인 그리고 치료·테스트·극복

 

간헐적 단식의 다이어트 효과, 어느 정도일까