가장 중요한 장기 중 하나인 뇌.
다른 장기와 마찬가지로 나이가 들면 뇌의 기능은 저하되고, 한 번 떨어진 기능은 다시 되돌리기 힘들죠.
따라서 뇌의 기능을 최대한 보전하는 것이 뇌 건강을 지키는 한 가지 길이라고 볼 수 있습니다.
어떤 방법이 있을까요?
일상 생활에서 실천할 수 있는 두뇌 건강 지키는 습관을 살펴보겠습니다.
채소, 과일 꾸준히 섭취하기
노화는 필연적으로 마주하는 현상입니다.
두뇌 역시 늙기 마련이죠.
이를 대비하는 한 가지 방법은 건강한 식습관입니다.
미국 하버드 의과 대학교에 따르면 과일, 채소, 통곡물, 콩과식물 등을 포함한 식단은 뇌 건강을 지키는 데 도움을 줍니다.
케일, 시금치, 브로콜리 등 녹색잎채소에는 비타민K, 루테인, 엽산, 베타 카로틴 등 뇌에 좋은 영양소가 풍부합니다.
채소를 곁들인 식단은 인지력 저하를 예방하는 효과가 있다는 사실이 연구를 통해 확인된 바 있습니다.
지방기가 많은 고등어, 연어, 참치 등은 오메가3를 함유하고 있습니다.
오메가3는 아밀로이드 베타 단백질을 낮추는 역할을 하는 것으로 알려졌습니다.
아밀로이드 베타는 알츠하이머 치매 환자의 뇌에서 발견되는 단백질이며 치매 발병의 원인으로 지목됩니다.
이외에도 딸기, 블루베리와 같은 장과류, 커피, 티, 호두 등이 브레인 푸드로 평가받습니다.
특히 하루 한두잔의 커피는 뇌 기능 저하를 예방하는 효과가 있다는 점이 최근 밝혀지기도 했습니다.
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정기적으로 운동하기
운동을 통해 얻을 수 있는 이득은 다양합니다.
이 가운데 하나는 뇌의 인지력 보호인데요.
정기적인 운동은 인지력 감소를 예방하는 효과가 있습니다. 이는 치매 위험을 낮추는 결과로 이어질 수 있죠.
두뇌 기능의 저하를 예방하는 효과는 어느 정도였을까요?
운동을 등한시한 사람은 꾸준히 운동을 한 사람에 견줘 인지력 저하가 더 심할 가능성이 높다는 연구 결과가 나오기도 했습니다.
미국질병통제예방센터(CDC)는 성인을 대상으로 일주일에 150분 분량의 운동을 권장하고 있습니다.
30분씩 5일간 나눠서 진행하는 방법이 가능하죠. 활기차게 걷기 등의 운동이 도움을 줄 수 있습니다.
특히 운동은 뇌의 인지력 보호 외에도 우울한 증상을 낮추는 데 효과가 있는 것으로 평가됩니다.
이런 점을 참고하면 신체활동은 여러모로 정신건강에 이롭다는 사실을 확인할 수 있습니다.
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숙면 취하기
잠은 뇌의 기능을 유지하기 위해서 필수적인 요소입니다.
최근 발표된 연구 결과를 보면, 하룻밤 기준 7시간의 수면은 뇌 건강에 이로운 것으로 나타났습니다.
이보다 적거나 많은 수면은 뇌 건강을 해칠 수 있다는 설명인데요. 만약 7시간 미만의 수면을 취할 경우 사고속도, 집중력, 기억력이 저하될 수 있다는 사실이 드러났습니다.
따라서 적절한 수면 시간을 지키는 습관이 중요하겠죠. 어떻게 실천해야 할까요?
매일 일정한 시간에 잠자리에 들어야 하며 저녁 식사는 적당한 포만감을 느낄 정도로만 먹는 게 좋습니다. 침실 온도는 다소 차갑게 유지하는 것이 좋고 낮시간에 몸을 활발히 움직이는 게 도움이 됩니다.
아울러 오후 2시 이후에는 카페인 섭취를 자제할 필요성이 있고 잠들기 전에는 술 등 알코올이 들어간 음료를 멀리해야 합니다.
낮잠은 밤에 불면증을 유발하는 원인이죠. 눈을 붙여야 한다면 1시간 이내가 적당한 것으로 평가됩니다.
무엇보다 낮잠을 1시간 이상 자는 중년은 치매에 걸릴 위험이 유의하게 높아진다는 점이 연구 결과를 통해 밝혀졌습니다.
이런 점을 참고로 낮잠을 적절히 조절하는 노력이 수반돼야 합니다.
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