불안은 위험을 알리고 경각심을 일으키는 나름의 순기능이 있습니다.
단, 하루가 멀다 하고 엄습하는 불안감은 문제의 소지가 있어요.
이러한 불안감이 큰 문제로 번지기 전에 적절한 조치가 필요한데요.
불안을 완화하고 대처하는 방법들을 알아보겠습니다.
깊이 호흡하기
불안의 주요 증상은 빠른 심박동, 산만함 그리고 가쁜 호흡 등입니다.
호흡 곤란은 불안의 주요 증상을 일으키는 원흉일 수 있어요.
얕은 호흡을 하게 되면 심박동이 증가하고 어지러움을 느끼며 집중하기 어려워지죠.
심할 땐 공황이 오기도 해요.
따라서 불안감이 엄습할 땐 천천히 깊게 호흡을 해보세요.
그러면 흐트러진 호흡이 정상화되면서 불안 증상이 가라앉을 수 있습니다.
캐모마일 차 마시기
캐모마일 차는 기분을 가라앉히고 잠을 부르는 효과가 있다고 알려져 있어요.
불안감을 해소하는 데도 기여할 수 있는데요.
연구 결과에 따르면 캐모마일 차는 위약보다 불안 증상을 줄이는 효과가 뛰어났습니다.
일각에선 캐모마일 차의 효과를 벤조디아제핀과 비교하곤 해요.
벤조디아제핀은 진정제로 사용되는 의약품으로 불안, 불면증 등에 처방됩니다.
반대로 불안 증세를 악화시킬 수 있는 음료도 있습니다.
일례는 커피와 같은 카페인 음료입니다.
초조함을 불러일으키기에 불안 증세를 가라앉히는 데 도움이 되지 않습니다.
비슷한 맥락으로 술과 흡연도 지양해야 합니다.
이 두 가지는 불안감을 달래는 듯 하지만 장기적으로 봤을 땐 악화시키는 요인입니다.
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운동하기
규칙적인 운동은 신체와 더불어 정신을 강하게 만듭니다.
한 연구 결과에 따르면 꾸준히 신체활동을 할 경우 불안 및 우울 증상을 겪을 가능성이 줄어드는 것으로 나타났습니다.
왜 그런 것일까요? 다양한 이유가 있을 수 있어요.
땀 흘리며 운동하는 순간은 현실을 잠시 잊게 만들죠.
혹은 뇌에서 발생한 변화 덕일 수 있는데요.
운동을 통해 심박동수가 올라가면 뇌는 불안감을 줄이는 세로토닌, GABA, 내인성 카나비노이드 등 신경전달물질을 만들어낼 여력이 생긴다고 해요.
아울러 규칙적인 운동은 집중력과 의지력을 단련시키는 데 도움이 된다고 합니다.
이런 측면에서 운동은 불안감을 예방하거나 관련 증상을 완화하는 효과가 있다고 평가됩니다.
운동의 종류는 개인의 취향에 따르면 됩니다.
심장이 빠르게 뛰는 걸 좋아한다면 달리기나 인터벌 운동이 적절할 수 있어요.
혹은 요가나 필라테스 등과 같은 운동도 신체와 정신을 가다듬는 데 좋은 선택지입니다.
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