본문 바로가기

건강/정신건강 mental health

방치하면 건강에 독인 외로움, 어떻게 이겨낼까?

반응형

한-여성이-스마트폰을-바라보고-있다
외로움을 극복하는 방법은 뭘까요?

 

 

 

외로움은 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.

 

구체적으로 외로움은 수면 장애, 뇌기능 변화, 스트레스, 기억력 저하, 심장 이상 등을 유발하는 것으로 알려졌죠.

 

이런 점에서 외로움에 적절히 대처하는 것이 정말 중요합니다.

 

외로움을 극복하고 이겨내는 방법들을 살펴보겠습니다.

 

 

자신에게 친절해지기

 

스스로에게 엄격한 성향 또는 자아비판을 하는 행위 등은 내면의 외로움을 키우는 촉매제가 될 수 있어요.

 

따라서 나는 왜 다른 사람들과 어울리지 못하는 걸까라며 스스로를 비난하지 마세요.

 

대신 주변 사람들과 친해지기 위해선 시간이 필요하구나와 같이 자신을 다독여주세요.

 

이런 다독임은 스스로 발전하고 변화하는 계기로 작용할 수 있습니다.

 

 

미리 계획하기

 

일년 중 유독 외로움이 커지는 시기가 있어요.

 

연말, 연초 등을 예로 들 수 있습니다.

반응형

그런 시기가 다가온다면 예방책을 세워보세요.

 

부모님 또는 친구들과 함께 하는 자리를 미리 계획해 보는 방식이죠. 제일 외로웠던 시기가 가장 기다려지는 시간으로 바뀔 수 있습니다.

 

 

움직이기

 

외롭고 우울한 기분이 든다면 운동화를 신고 밖으로 나가보세요.

 

신체활동은 스트레스, 불안감, 우울증상 등을 해소하는 데 특효약입니다.

 

간편하게 할 수 있는 건 산책이에요. 평소보다 걸음걸이를 조금 더 빨리할 경우 얻을 수 있는 건강상 이득은 보다 커집니다.

 

주변에 공원이 있으면 금상첨화예요.

 

연구 결과를 통해 자연과 교감하는 건 외로움 해소에 도움이 된다는 점이 밝혀졌습니다.  

 

 

혼자가 아님을 생각하기

 

기댈 곳 없이 혼자라는 생각은 외로움을 증폭시켜요.

 

그럴 때는 가족들을 떠올리세요. 우울함과 외로움이 가라앉을 수 있어요.

 

실제로 가족들과 교감하는 건 정신적으로 큰 힘이 된다고 해요.

 

가족들과 옛 일을 추억하는 시간을 갖거나 가족사진을 넘겨보는 행위는 소속감을 선사하고 우울한 기분을 해소하는 데 도움을 줍니다. 자존감을 높이는 효과도 있다고 합니다.

 

콜대원 종류와 콜대원코프큐시럽(파란색) 효능·부작용·가격 등 주요 정보

 

판콜에이 효과·부작용·복용법·가격 그리고 판콜에스와의 차이

 

테라플루 종류, 효과, 부작용, 가격, 복용법 등 주요 정보

 

큐시미아 효과·부작용·가격·단약 그리고 우울증·탈모와의 관계

 

베시케어정 효능·부작용·복용법·가격·장기사용 등 주요 정보

 

집중력약 ‘콘서타’ ADHD 치료 효능과 부작용·용량·처방기준·가격

 

슈도에페드린 효과·부작용·내성·가격 정보와 에페드린과 차이

 

부루펜(이부프로펜) 종류·효능·부작용·가격 그리고 복용법

 

겔포스 효능·부작용·복용법·가격 그리고 개비스콘과 차이점

 

 

취미 갖기

 

몰두할 수 있는 취미를 만들어보세요.

 

사진찍기, 요리, 요가, 책 읽기, 그림 그리기, 뜨개질 등 혼자 하는 취미활동도 괜찮아요.

 

중요한 건 시간 가는 줄 모르고 빠져들 수 있는 몰입감이 있어야 한다는 점입니다. 그래야 외로움을 느낄 새가 없으니까요.

 

같은 취미를 가진 사람들과 모임을 갖는 것도 좋은 방법입니다.

 

‘대인기피증’ 증상과 원인 그리고 치료·테스트·극복

 

전 애인 잊지 못하고 집착하게 되는 이유는?

 

기분을 전환하고 싶을 땐 4가지를 기억하세요

 

‘우울증’ 증상과 원인 그리고 종류·치료·약·테스트

 

‘강박장애’ 증상과 테스트 그리고 원인·치료·약

 

공황발작 유발하는 ‘불안장애’ 증상과 테스트·치료·예방

 

우울증약 종류·효과·부작용·단약·주의사항 등 주요 정보 7가지

 

남자들이 무의식적으로 던지는 플러팅 신호들

 

쉽게 좌절하고 감정 기복 심해…‘ADHD’ 원인·검사·치료·예방

 

효과, 부작용, 복용 기간 등 항우울제에 대해 알아야 5가지

 

갑작스러운 불안 ‘공황 발작’ 대처하는 방법

 

반려동물이 선사하는 놀라운 효과

 

우울증의 전조증상은? 6가지 신호를 살펴보세요

 

염증 예방하려면? "연인과 시간 보내세요"

 

“활력이 필요해”…기운찬 하루를 위한 8가지 방법

 

불면증에 뒤척인다면…잠 잘 오는 법 5가지

 

연인 사이 위험 신호 4가지...관계 개선책은?

 

정신적으로 건강한 사람의 특징 10가지

 

사회적 단절, 뇌 건강에 치명적일 수 있다

 

우리는 허점이 있는 사람에게 끌린다

반응형