오메가 3는 관절, 눈, 심장, 정신 건강 그리고신진대사 등에 중요한 역할을 합니다.
특히 노화로 뇌 기능 저하가 시작되는 중년 나이대라면 오메가 3를 잘 챙겨야 합니다.
오메가 3와 기억력 등 두뇌 기능 사이의 연관성을 조명하는 과학적 근거가 쌓이고 있기 때문입니다.
오메가 3 수치, 뇌 기능과 연관 있다
일례로 중년의 나이대에서 오메가 3 수치가 높을 경우 뇌 기능이 더 좋을 수 있는 것으로 나타났습니다.
이런 사실은 국제 학술지 뉴롤로지(Neurology)에 게재된 미국 텍사스 대학교 등의 연구 결과에서 밝혀졌습니다.
이 연구에는 뇌졸중 또는 치매로 진단받은 기록이 없는 평균 연령 46세의 성인 2183명이 참여했습니다.
각각의 참여자들은 오메가 3 수치에 대한 검사를 받았으며, 사고력 테스트 및 뇌 용적에 관한 스캔 등의 절차를 거쳤습니다.
연구 결과, 오메가 3 수치가 높은 그룹은 추상적 추론(abstract reasoning) 시험 성적이 평균적으로 더 높았습니다.
오메가 3 수치가 높은 그룹은 뇌의 해마(hippocampus) 영역 용적이 더 크다는 점도 밝혀졌습니다.
두뇌의 해마는 기억력과 관련해 중요한 역할을 하는 부위입니다.
적절한 오메가 3 섭취 중요
이번 연구 결과를 통해 오메가 3 수치가 중년의 나이대에서 인지 기능 및 인지 유연성(cognitive resilience)의 향상과 연관성이 있다는 사실을 확인할 수 있었습니다.
두뇌의 퍼포먼스와 오메가 3 수치 사이에 연관성이 드러난 것인데요.
연구팀은 “적절한 오메가 3 섭취는 뇌 기능 보전에 기여할 수 있다”며 “미국심장협회(AHA)는 심혈관 건강을 위해 생선을 식단에 포함시키도록 권고하고 있는데, 이번 연구 결과는 이런 가이드라인과 궤를 같이한다”고 평가했습니다.
일반적으로 체내 최적의 오메가 3 수치는 8% 이상으로 평가됩니다.
보통 수준은 4 ~ 8%, 낮은 수준은 4% 미만입니다.
이번 연구에서 오메가 3 수치가 높은 그룹의 평균은 5.2% 수준이었고 낮은 그룹의 평균은 3.4% 수준이었습니다.
즉 반드시 오메가 3 수치 8% 이상을 달성하지 않더라도 적절한 수준만 넘어서면 뇌 기능 보전과 관련한 혜택을 기대할 수 있는 것으로 이해할 수 있습니다.
이를 위해선 식단에 신경을 기울여야 하겠죠. 고등어, 연어, 참치 등 오메가 3가 풍부한 음식을 잘 섭취하는 게 중요합니다.
혹은 오메가 3 영양제를 선택하는 것도 한 가지 방법이 될 수 있습니다.
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