스스로 자신을 믿는 걸 뜻하는 자신감.
자신감이 부족하면 내빼거나 움츠리는 모습을 보일 수 밖에 없죠.
희망적인 건 노력 여하에 따라 자신감을 기를 수 있다는 점입니다.
구체적으로 어떤 걸 실천하면 될까요?
자신감을 키우는 방법을 차례대로 살펴보겠습니다.
자신에게 집중하라
도전을 앞둔 사람에게 최고의 응원은 ‘자신감을 가져!’ 입니다.
그만큼 자신감이 주는 힘은 상당합니다.
실제로 자신감은 여러 측면에서 긍정적인 작용을 하는데요.
자신감은 행복, 낙관주의, 만족감 등 긍정적인 감정들과 연결고리가 있어요.
정신건강에 이롭죠.
아울러 대인관계, 의사결정, 동기부여 등의 과정에서 강점으로 작용할 수 있어요.
특히 자신감은 본인이 평가하는 스스로의 가치, 즉 자존감과도 연관성을 갖습니다.
이처럼 다방면에서 이로운 역할을 자신감을 키우려면 어떻게 해야 할까요?
캐나다 요크 대학교의 연구 결과에서 한 가지 힌트가 드러났습니다.
연구 결과에 따르면, 자신감이 낮은 사람은 자신보다 남을 먼저 생각하는 경향이 있는 것으로 나타났어요.
아울러 자신감이 낮은 사람은 자신의 목표, 열망보다 잠재적인 위협, 갈등, 불확실성을 더 신경 쓰는 것으로 평가됐죠.
이에 따라 관습을 벗어나는 상황이 생기면 지나치게 사과하거나 무기력한 모습을 보였습니다.
이를 극복하려면, 자신의 목표와 열망에 더 집중하는 태도가 필요해요.
물론 변화는 적절한 수준에서 이뤄져야 합니다.
너무 지나칠 경우 남들에 대한 공감대가 줄어들 수 있어요.
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도전을 즐겨라
자신감이 낮은 사람의 또 다른 특징은 도전이나 기회를 회피한다는 점입니다.
다시 말해 자신의 능력을 증명할 수 있는 기회 등을 꺼려한다는 것인데요.
이런 특징은 가면 증후군(imposter syndrome, 임포스터 증후군)과 닮은 점이 있습니다.
가면 증후군을 가진 사람은 자신의 능력에 대해 의심하고 과소평가하는 경향이 있어요. 자존감 등이 결여된 탓이죠.
독일 헬무트 슈미트 대학교의 연구에선 이런 사람들이 자신감을 키울 수 있는 방법들이 소개됐어요.
연구가 제시한 방법들을 정리하면 다음과 같습니다.
- 용기 내기 - 자신만의 안전지대를 벗어나 위험을 감수해야 무언가를 얻을 수 있어요. 그리고 이런 경험은 자신의 능력에 대한 믿음을 심어줍니다. 이 점을 상기하면서 용기를 내야 합니다.
- 의심을 동기로 삼기 - 자기 자신을 과소평가하는 성향을 짐이 아닌 자산이라고 여기는 자세가 필요합니다. 이런 자세는 자신감에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 어쩌면 스스로에 대한 의심과 성공은 아주 가까운 관계일 수 있습니다.
- ‘안 될 거야’ 생각 버리기 - 자신감이 낮은 사람은 내면에서 들려오는 부정적인 목소리에 귀를 기울입니다. 도전에 대한 의욕을 상실하게 되죠. 해결책은 부정적인 목소리가 나오는 근원을 찾는 겁니다. 그리고 이를 제거하는 노력이 필요합니다. 아울러 보다 긍정적이고 건설적인 내면의 목소리에 귀 기울이는 연습이 이뤄져야 합니다.
감정을 조절하라
우리는 때때로 감정이 치밀어 오르는 상황을 경험해요. 감정을 주체하지 못할 경우, 자신감에 부정적인 영향력이 전해지는 악순환이 일어날 수 있어요.
따라서 감정을 잘 조절할 수 있다면 자신감을 보호하는 효과를 기대할 수 있어요.
캐나다 맥마스터 대학교의 연구결과에선 감정 조절을 위한 5단계가 밝혀졌습니다.
- 감정을 판단하려고 하지 말고 받아들이기
- 감정이 내 몸에 미치는 영향력을 살펴보기
- 특정한 감정에 대해 나만의 이름을 붙여보기
- 만약 특정 감정을 느끼는 게 정당하지 않다면 자신의 관점을 재고해보기
- 만약 특정한 감정을 느끼는 게 정당하다면 이 감정이 나에게 전하고자 하는 메시지를 파악해보기
물론 감정이 치밀어 오른 상태에서 이런 차분한 생각을 하는 건 쉽지 않은 일이겠죠.
그러나 반대로 생각해보면 그런 상황에서도 내면에 집중할 수 있다는 것은 그만큼 정신적으로 강하다는 이야기일 수 있어요.
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