“한밤중 화장실을 자주 가요”…야간뇨 원인과 해결책

야간뇨의 원인은 뭘까요? 그리고 화장실을 덜 가는 방법은 무엇일까요?

 

 

 

 

야간뇨란 한밤중에 소변이 마려워 2번 이상 깨는 경우를 일컫습니다.

 

수면의 질을 떨어뜨리고 낙상의 위험을 유발하다는 점에서 적절한 대처가 필요한데요.

 

야간뇨의 원인과 예방 및 관리법을 차례대로 살펴보겠습니다.

 

 

야간뇨의 원인

 

야간뇨의 주요 원인은 노화입니다.

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나이가 들면 체내의 항이뇨 호르몬 생성이 줄어듭니다.

 

그 결과 소변을 자주 보게 되며, 특히 야간에 화장실을 가는 빈도가 늘어납니다.

 

약해진 방광 근육은 또 다른 원인입니다.

 

이에 따라 소변을 참는 게 어려워집니다.

 

이외에도 요로감염, 취침 전 과도한 수분 섭취, 카페인 또는 알코올 음료 섭취, 방광 감염, 이뇨제 복용 등 역시 한밤중에 화장실을 들락날락하게 만드는 원인입니다.

 

여성의 경우 임신 또는 출산으로 인해 이런 현상을 겪을 수 있어요.

 

한편, 야간뇨는 다른 질환의 일환으로 발생하기도 합니다.

 

만성 신부전, 당뇨병, 울혈성 심부전, 전립선 비대증, 수면무호흡증(코골이), 불면증, 하지불안증후군 등이 원인 질환으로 꼽힙니다.

 

 

야간뇨 해결책

 

한밤중에 화장실을 들락날락하는 빈도를 줄이려면 생활습관 측면에서 개선이 이뤄져야 합니다.

 

수면무호흡증 등 수면을 방해하는 요소에 대한 점검도 필요하죠.

야간뇨로 화장실을 자주 가는 상황을 예방하기 위해 실천해야 할 것들을 정리하면 다음과 같습니다. 

 

• 이뇨제 섭취는 오후에.. – 고혈압 등을 이유로 이뇨제를 복용 중이라면 오후 시간대에 약을 먹는 게 적절합니다. 이 시간대에 이뇨제를 복용하면 오후부터 저녁 시간대까지 체내 소변 생성이 늘어나는 반면 한밤중에는 줄어드는 결과를 기대할 수 있습니다.
• 취침 전 수분 섭취 자제 – 잠들기 전에 수분을 많이 섭취할 경우 한밤중에 화장실을 드나드는 횟수가 늘어나게 됩니다. 따라서 취침 전에는 수분 섭취를 자제하는 게 좋습니다. 특히 알코올이나 카페인 음료는 방광을 자극할 수 있으니 섭취를 삼가야 합니다.
• 다리 높이기 – 늦은 오후나 저녁 시간대에 쿠션 등을 활용해 다리를 심장의 위치만큼 높여 주세요. 그리고 이 자세를 1시간가량 유지해주세요. 한밤중에 변의를 덜 느낄 수 있습니다.
• 운동 – 팔다리가 자주 붓는 편이라면 한밤중에 화장실을 자주 갈 수 있습니다. 낮시간대 팔다리에 머물던 체액들이 밤 시간대 체내에 재흡수되면서 소변으로 변할 수 있기 때문입니다. 예방책은 운동입니다. 이와 더불어 낮시간대 압박 스타킹을 신는 것도 한 가지 방법입니다.
• 코골이 확인 – 숙면을 취하는 동안 우리 몸은 항이뇨 호르몬을 생성합니다. 그 결과 한밤중에 수분이 배출되지 않고 몸 안에 머무르게 됩니다. 다만 수면무호흡증, 즉 코골이를 하는 사람은 깊은 잠을 자지 못하기에 이런 호르몬을 충분히 만들어내지 못해요. 이런 점을 참고할 때 코골이를 치료하는 것이 야간뇨를 해결하는 길이 될 수 있습니다.

 

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야간뇨를 예방하고 관리하기 위해선 이런 사항들을 실천해야 합니다