감기와 독감은 서로 다른 질환이지만 바이러스 감염이 원인이라는 공통분모가 있어요.
그리고 완벽한 예방약이 없다는 점도 닮았습니다.
물론 백신을 통해 어느정도 예방이 가능하지만 100%는 아니죠.
따라서 생활습관을 통해 예방에 만전을 기하는 게 중요한데요.
감기와 독감을 예방하기 위해선 어떤 습관들을 실천해야 할까요?
얼굴 만지지 않기
독감, 감기 바이러스가 우리 몸에 들어오는 주요 경로는 눈, 코, 입 등입니다.
얼굴을 만지지 않는 것만으로도 감기나 독감 바이러스에 감염될 위험이 상당히 낮아질 수 있죠.
이와 더불어 손 씻기도 코로나19와 더불어 감기, 독감 예방을 위해 꼭 실천해야 합니다.
유산소 운동하기
걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동은 심장을 뛰게 만들어요.
이 과정을 통해 몸의 면역체계가 강화되면서 감염에 대응하는 능력이 상승할 수 있습니다.
중요한 점은 꾸준함입니다.
규칙적으로 해야 운동의 효과를 누릴 수 있어요.
금연하기
흡연자는 감기에 더 자주 걸리고 증상도 심한 것으로 평가됩니다.
간접흡연만으로도 면역체계가 손상될 수 있다는 점을 생각하면, 담배가 미치는 악영향이 얼마나 큰지 알 수 있는데요.
흡연을 할 경우 코 속이 마르게 됩니다.
이는 감기와 독감 바이러스를 제거하는 섬모의 활동을 30 ~ 40분가량 멈추는 결과를 초래합니다.
만약 겨울철마다 감기나 독감을 달고 산다면 금연을 꼭 실천하세요.
과일과 채소 먹기
면역력을 높이기 위해선 비타민C를 잘 섭취하는 게 중요해요.
항산화제인 비타민C는 우리 몸의 면역세포가 제 역할을 하도록 돕습니다.
비타민C를 잘 섭취할 경우 감기에 걸릴 위험이 50% 가까이 줄어든다는 점이 연구 결과를 통해 밝혀진 바 있습니다.
이런 효과를 경험하려면 시금치, 브로콜리, 피망, 완두콩, 키위, 오렌지, 귤 등을 잘 섭취하세요.
이런 채소와 과일에는 비타민C가 풍부합니다.
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