면역력을 높이려면 건강한 식습관, 충분한 수면, 꾸준한 운동 등을 실천해야 합니다.
영양제도 한 가지 선택지인데요.
특정 비타민과 미네랄 등은 면역 반응을 높이는 데 기여하는 것으로 알려졌어요.
구체적으로 어떤 영양제가 면역력에 도움을 줄까요?
면역력 영양제들을 살펴보겠습니다.
1. 비타민D
면역력 영양제 중 하나는 비타민D입니다.
비타민D는 면역을 담당하는 대식세포와 단핵구 등의 전투력을 높이는 데 일조할 수 있어요.
뿐만 아니라 면역반응을 불러일으키는 역할을 하는 것으로 알려져 있죠.
실제로 비타민D가 부족할 경우 상기도 감염에 취약할 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
또한 비타민D 수치가 낮으면 코로나19 증상이 심할 수 있다는 점이 확인된 바 있죠.
따라서 비타민D를 잘 보충한다면 건강에 보탬이 될 수 있는데요.
영국 퀸 메리 대학교 등의 연구 결과를 보면, 영양제를 통해 비타민D를 보충할 경우 호흡기 감염에 걸릴 위험이 유의하게 낮아지는 것으로 나타났습니다.
또 다른 연구 결과에 따르면, 비타민D 영양제는 HIV나 C형 간염 등을 앓는 환자의 치료 반응을 증진시킬 수 있는 것으로 평가됐습니다.
일반적으로 비타민D 권장량은 하루 기준 1000 ~ 4000IU 수준입니다. 이런 권장량을 충족하지 못한다면 영양제를 통해 비타민D를 보충하는 것도 한 가지 방법이 될 수 있어요.
관련 분야에선 비타민D 영양제가 대체적으로 안전하며 바이러스를 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 보고 있습니다.
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2. 아연
아연은 면역세포의 발달과 염증 반응 등에 중요한 역할을 해요. 세포막을 보호해 병원균의 침투를 막는 데도 기여합니다.
때문에 아연 결핍은 면역체계에 악영향을 미칠 수 있는데요.
해당 영양소가 부족할 경우 폐렴 등에 걸릴 위험이 높아지는 것으로 알려져 있습니다.
특히 전 세계 고령 인구의 약 30%는 아연 결핍이라는 통계가 있어요. 그만큼 신경을 써야 할 영양소라고 볼 수 있죠.
다양한 연구 결과를 통해 아연 영양제는 감기와 같은 감염병 예방에 일조할 수 있는 것으로 나타났습니다.
핀란드 헬싱키 대학교 등의 연구 결과에선 아연 영양제가 감기로부터 회복하는 시간을 단축시킨다는 사실이 확인되기도 했습니다.
다른 연구 결과에선 하기도 호흡기 감염에 걸린 아동이 아연 보충제를 섭취할 경우, 회복 기간이 단축될 수 있다는 점이 밝혀진 바 있습니다.
대체적으로 성인 기준 아연 영양제 섭취는 안전한 것으로 평가됩니다.
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단 하루 섭취량이 40mg을 넘지 않도록 주의해야 해요.
아연을 과다 섭취할 경우, 구리의 흡수가 저해돼 오히려 감염의 위험이 높아질 수 있습니다.
종합비타민 제품들은 아연을 포함한 경우가 있어요.
면역력 영양제를 고민 중이라면 멀티비타민 제품도 한 가지 선택지가 될 수 있어요.
3. 비타민C
영양제 가운데 가장 인기가 많은 영양소는 아마도 비타민C일 겁니다.
비타민C는 면역력에 미치는 영향력이 큰 편이에요.
구체적으로 면역세포가 제 기능을 발휘하도록 돕는 역할을 합니다.
또한 세포 사멸에 관여해 면역체계의 세대교체에 기여한다고 알려져 있어요.
무엇보다 비타민C는 강력한 항산화제로서 산화스트레스에 대응하는 역할을 수행합니다.
산화스트레스는 면역체계에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 다양한 질환의 원인으로 지목되죠.
뉴질랜드 오타고 대학교 등에 따르면, 비타민C 영양제는 감기 증상을 완화하고 회복까지 걸리는 시간을 줄이는 데 기여할 수 있는 것으로 평가됐습니다.
아울러 29개의 연구 결과를 체계적으로 분석한 결과, 비타민C 영양제는 감기에 걸릴 위험을 최대 50%가량 낮추는 것으로 나타났어요.
이런 효과를 본 대상은 신체적으로 스트레스가 심한 직업에 종사하는 사람들이었습니다.
전반적으로 비타민C 영양제는 면역력 증진에 긍정적인 작용을 할 수 있다는 평가가 있습니다.
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4. 비타민E
비타민E는 면역기능을 조절하는 영양소 가운데 하나입니다. 특히 항산화 효과를 가진 것으로 잘 알려져 있는데요.
고령자의 경우 영양제를 통해 비타민E를 보충하는 것이 면역력 증진에 도움이 된다는 단서가 있어요.
미국 터프츠 대학교 등의 연구 결과에서 밝혀진 사실인데요.
이 연구 결과에 따르면, 65세 이상 성인이 하루 200IU의 비타민E를 섭취할 경우 상기도 호흡기 감염, 특히 감기에 걸릴 위험이 다소 감소하는 것으로 나타났어요.
겨울철 건강에 보다 신경을 쓴다면, 비타민E 영양제를 고려해보는 것이 한 가지 방법이 될 수 있습니다.
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