아프고 성가신 구내염 빨리 낫는 법 5가지

성가신 구내염, 빨리 나으려면 어떤 영양소를 잘 보충해야 할까요?

 

 

구내염은 잇몸, 입술 안쪽, 혀 등에 생기는 염증입니다.

 

원인은 스트레스, 피로, 면역저하, 영양 불균형 등으로 알려졌습니다.

 

구내염은 최소 2주 이상 지속되며 성가신 통증을 유발하는데요.

 

이런 통증의 구내염으로부터 빨리 벗어나려면 어떻게 해야 할까요?

 

구내염 회복에 도움을 주는 영양제 및 음식 등을 살펴보겠습니다.

 

 

1. 비타민B 영양제

 

식단을 통해 비타민B12를 적절히 섭취하지 못할 경우 구내염의 발생 위험이 증가한다고 알려져 있습니다.

 

따라서 비타민B12를 잘 보충한다면 구내염 예방에 도움이 될 수 있는데요.

 

이스라엘 네게브 벤구리온 대학교 등의 위약대조 연구결과에 따르면, 비타민B12 영양제를 하루 1000 마이크로그램(µg) 섭취할 경우 구내염 발생 빈도가 줄고 구내염에 따른 통증도 덜한 것으로 나타났습니다.

 

비타민B12뿐만 아니라 다른 비타민B군도 구내염 관리에 도움이 된다는 평가가 있어요.

 

따라서 비타민B군을 포함한 비타민B 복합체 영양제를 고려해볼 수 있습니다.

비타민B 결핍은 구내염 발생과 연관성을 갖습니다.

 

 

2. 아연 영양제

 

면역력이 떨어지면 구내염을 마주할 가능성이 커집니다.

반응형

아연은 면역력 증진에 기여하는 미네랄입니다.

 

영양제로 아연을 보충할 경우, 감기 등 감염병 예방에 도움이 된다는 점이 다양한 연구 결과를 통해 밝혀진 바 있어요.

 

아연과 더불어 비타민B까지 챙기고 싶다면 멀티 비타민 영양제도 한 가지 대안이 될 수 있어요.

 

일례로 멀티 비타민 미네랄 영양제 센트룸은 아연과 더불어 다양한 비타민B군을 함유하고 있습니다.

 

아연은 면역체계의 증진을 도와 구내염을 예방하는 것으로 알려졌습니다.

 

 

3. 요거트

 

일각에선 구내염의 원인을 두고 헬리코박터 파일로리균(Helicobacter pylori) 또는 염증성 장질환(IBD)을 주목하고 있어요.

 

이에 따라 조명되는 존재가 있습니다.

 

프로바이오틱스입니다. 

 

한 동물실험에 따르면, 락토바실러스와 같은 프로바이오틱스 유산균의 배양이 헬리코박터 파일로리균 제거에 도움이 되는 것으로 나타났어요.

 

물론 사람에게도 적용되는 사항인지에 대해 연구가 필요할 수 있습니다.

 

하지만 장내 유익균을 배양했을 때 얻을 수 있는 이득은 생각보다 많죠.

 

하루 한 컵의 요거트를 통해 건강을 챙기는 것도 나쁘지 않은 선택일 듯합니다.

 

슈도에페드린 효과·부작용·내성·가격 정보와 에페드린과 차이

 

비만약 ‘콘트라브서방정’ 효과·부작용·가격 그리고 큐시미아와 차이

 

신경통·우울증약 ‘아미트리프틸린’ 기전·효능·부작용·금단현상·가격 정보

 

테라플루 종류, 효과, 부작용, 가격, 복용법 등 주요 정보

 

폐암표적치료제 ‘알레센자(알렉티닙)’ 효능·부작용·가격·알룬브릭과 차이점

 

대상포진 백신 ‘싱그릭스’ 효과·부작용·접종방법·가격과 조스타박스와 차이점

 

겔포스 효능·부작용·복용법·가격 그리고 개비스콘과 차이점

 

혈압약 '노바스크' 효능·부작용·작용기전·복용법·가격 정보

 

천식약 ‘졸레어주사’ 효능·부작용·기전·가격·급여 그리고 환급 정보

 

“프로바이오틱스 효능 있나?”…3가지 신호 살펴라

 

설사에 좋은 음식과 안 좋은 음식

 

 

4. 소금물로 입 헹구기

 

미지근한 물 반 컵에 소금 1 티스푼을 넣고 잘 녹여주세요.

 

만들어진 소금물을 입안에 머금고 15 ~ 30초 정도 가글한 뒤 뱉으세요.

 

일정한 간격을 두고 소금물 헹구기를 반복 실천해주세요.

 

소금물을 이용한 가글은 구내염 통증을 줄이고 염증을 가라앉히는 데 도움이 될 수 있어요.

 

물론 어느 정도 고통을 감수해야 하는 방법이긴 합니다.

 

‘목똥’ 편도결석 제거하는 방법 4가지

 

치주염 예방을 돕는 잇몸 영양제 8가지

 

임플란트부터 충치까지 원인 다양한 '입 냄새', 해결책은?

 

 

5. 베이킹 소다 물로 입 헹구기

 

물 반 컵에 베이킹 소다 1 티스푼을 잘 넣고 잘 섞어주세요.

 

잘 섞인 베이킹 소다 물을 입 안에 머금고 15 ~ 30초가량 가글한 뒤 뱉으세요.

 

이 과정을 몇 시간 간격을 두고 반복해주세요.

 

베이킹 소다는 입 냄새를 줄이며 항균 작용을 한다는 점이 밝혀진 바 있습니다.

 

또한 구강 내 pH 균형을 맞춰 구내염의 염증을 줄이는 데 기여할 수 있어요.

 

근육에 좋다던데...'글루타민' 효능·부작용·복용법·주의사항

 

고혈압에 좋은 ‘아르기닌’, 부작용 조심해야 하는 사람은?

 

비타민 D의 염증 예방 효과 아셨나요? 항염 영양제들 2편

 

50대부터 챙겨야 할 영양제 4가지

 

항노화 작용 ‘글루타치온’, 부작용은 없을까?

 

구내염 낫는 데 도움이 되는 비타민은?

 

알고 먹자! '오메가3' 효능·부작용·주의사항 등 주요 정보 5가지

 

비타민C 메가도스, 유해효과는 없을까요?

 

“눈 건강에 좋다던데”...‘루테인’ 효능·부작용·권장량·먹는시간 등 정보

 

‘비타민 D’ 효능·결핍현상·부작용 등 꼭 알아야 할 6가지

 

탈모에 좋다는데… ‘비오틴’ 효능·부작용 등 알아야 할 6가지

 

‘크레아틴’ 효과·부작용·복용법 그리고 탈모와의 관계

 

바르는 탈모약 ‘미녹시딜’ 효과·부작용·주의사항 등 중요한 5가지

 

"저분자가 좋다던데"...‘콜라겐’ 효능·부작용·주의사항

 

"세인트존스워트, 이런 효과 있구나"...우울증 영양제 1편

 

뇌영양제 ‘콜린알포세레이트’ 효능, 부작용 그리고 복용기간

 

쏘팔메토 먹으면 이 약 주의해야…건기식-약 상호작용 上

 

손발이 차거나 피곤하면 철분 부족?...영양소 결핍 증상들

 

“오늘은 재수가 좋네!”…행운을 부르는 자세