주름에 대한 고민이 있다면 한 번쯤 콜라겐 영양제를 고려해 봤을 것이다.
그만큼 콜라겐은 주름 개선 등의 효능으로 잘 알려져 있다.
다만 콜라겐의 효능에 대해선 물음표가 따라다니는 게 사실이다.
진실은 무엇일까.
콜라겐의 효능, 부작용, 종류, 먹으면 안 되는 사람 등에 대해 자세히 알아보자.
콜라겐이란?
콜라겐은 우리 몸이 자연적으로 만들어내는 단백질로 피부, 근육, 결합조직 등을 구성한다.
특히 피부 탄력, 관절 및 뼈 건강에 관여하는 것으로 알려졌다.
나이가 들면 콜라겐 생성 능력이 떨어지게 된다.
보통 18 ~ 29세부터 이런 현상이 나타나며 40세 이후부터는 콜라겐 수치가 매년 1%씩 감소한다.
그 결과, 피부의 탄력이 줄어들고 주름이 잡히기 시작한다.
이럴 때 찾는 방법이 콜라겐 보충이다.
미용 등을 목적으로 음식이나 영양제를 통해 콜라겐을 보충하는 사람들이 많은 편이다.
시중에는 다양한 콜라겐 영양제가 판매되고 있다.
대부분의 제품은 인체 흡수율을 높이기 위해 가수 분해 과정을 거친 저분자 콜라겐을 담고 있다.
제형은 알약, 캡슐, 파우더, 액상 등 여러 가지 형태가 있기에 입맛에 따라 선택할 수 있다.
콜라겐 효능
‘콜라겐을 먹으면 효과가 있나요?’라는 질문이 많다.
이에 대한 답을 찾는 연구들이 많았다.
그리고 결론은 다음과 같다.
- 피부 주름 및 탄력 개선 – 독일 킬 대학교 등의 연구 결과에 따르면, 콜라겐 영양제를 섭취한 여성은 위약군보다 피부 탄력 및 수분 보유량이 우수했다. 또 다른 연구에서 콜라겐·비타민·히알루론산 혼합물을 섭취한 여성은 피부의 주름, 수분 보유량, 탄력 등이 유의하게 개선된 것으로 나타났다.
- 관절 건강 개선 – 한 연구 결과에 따르면, 저분자 콜라겐 영양제는 골다공증이나 골관절염을 앓는 사람의 관절 건강을 개선하고 골밀도 회복을 도운 것으로 확인됐다. 관절통 역시 줄인 것으로 평가됐다.
- 근육량 증가 – 독일 프라이부르크 대학교 등의 연구 결과에 따르면, 콜라겐 영양제와 운동을 병행한 남성은 위약과 운동을 병행한 남성보다 근육량 및 근력의 증가가 두드러졌다.
- 뼈 소실 예방 – 미국 플로리다 주립대학교 등의 연구 결과를 보면 콜라겐+칼슘을 섭취한 여성은 칼슘만 섭취한 여성보다 골 소실을 유발하는 단백질 수치가 낮았다.
- 심장 건강 개선 – 일본 가나자와 대학교 등의 연구 결과에 따르면, 콜라겐 섭취는 동맥경직도 개선 및 LDL콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) 수치 감소와 연관성이 있었다.
이밖에도 콜라겐을 영양제로 섭취할 경우 ▲장 건강 유지, ▲체중 관리, ▲불안감 해소, ▲기분 개선, ▲손톱 및 모발 성장 등에 도움이 되는 것으로 나타났다.
다만 모든 영양제가 그렇듯 관련 효과는 보다 많은 연구를 통해서 확증 단계를 거칠 필요가 있다.
콜라겐 부작용
콜라겐은 안전성과 관련해 큰 문제가 없다고 평가된다.
다시 말해 콜라겐을 영양제를 통해 섭취할 경우 겪을 수 있는 부작용은 대부분 경미한 수준이다.
예시는 다음과 같다.
- 설사
- 소화불량
- 피부 발진
- 불면증
- 두통
드물지만 과민증(아나필락시스), 간 관련 문제 등 심각한 부작용이 나타날 수도 있다.
이 가운데 과민증은 저분자피쉬 콜라겐과 연관성을 갖고 있다.
콜라겐 종류
지금껏 밝혀진 콜라겐의 종류는 28형에 이른다.
각각은 역할이 다른 것으로 알려져 있다.
- 1형 콜라겐 – 피부 건강에 기여
- 2형 콜라겐 – 연골에서 발견되며 관절 건강에 기여
- 3형 콜라겐 – 피부 탄력에 기여
- 5형 콜라겐 – 임신부의 태반 성장에 기여
- 10형 콜라겐 – 연골에서 발견되며 뼈 건강에 기여
대부분의 제품은 이런 종류의 콜라겐을 담고 있다. 각 형별 효능을 알아둔다면, 자신에게 맞는 제품을 찾는 데 도움이 된다.
이와 더불어 콜라겐은 가공 형태에 따라 다양한 유형으로 나눌 수 있다.
- 가수 분해된 콜라겐 – 소, 생선, 닭 등의 뼈와 피부에서 유래했으며 체내 흡수에 유리하도록 저분자로 가공된 형태
- 비변성 콜라겐 – 닭의 연골에서 유래했으며 특별한 가공 과정을 거치지 않은 형태
- 젤라틴 – 조리 과정을 거친 동물성 콜라겐의 형태
이 중에서 소화와 흡수에 유리한 형태는 가수 분해된 저분자 콜라겐인 것으로 평가된다.
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콜라겐 영양제 관련 주의사항 및 부가 정보
콜라겐 영양제를 섭취한다면, 혹은 섭취하기 전에 알아두면 좋은 정보들이 있다.
- 콜라겐 먹으면 안 되는 사람 - 계란, 생선, 조개류 등에 알레르기가 있는 경우 의사와의 상담을 거쳐 콜라겐을 섭취하는 게 좋다. 동물성 재료가 첨가될 수 있는 만큼 채식주의자 역시 콜라겐 섭취에 신중해야 한다.
- 적정량 - 제품마다 권장하는 적정량은 다르다. 저분자 콜라겐 기준 하루 2.5 ~ 15g 수준의 섭취는 안전성에 큰 무리가 없는 것으로 확인된 바 있다. 2.5g은 관절 및 피부 건강에 좋고 5g은 골밀도 개선에 도움이 될 수 있다. 15g은 근량을 늘리는 데 효과가 있다.
- 상호작용 – 콜라겐 영양제와 의약품 사이의 상호작용에 대해선 명확히 밝혀진 바가 없다. 만약 평소 복용하는 약이 있다면 의사와의 상담을 거쳐 콜라겐을 섭취하는 것이 안전하다.
- 섭취 방법 – 콜라겐 섭취와 관련해 따로 정해진 건 없다. 해당 영양제의 흡수율은 빈속에 먹는 것과 식후에 먹는 게 큰 차이가 없는 것으로 평가된다. 또한 아침에 먹는 것과 저녁에 먹는 것 역시 별다른 차이가 존재하지 않는다.
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