암을 예방하는 방법은 뭘까?
운동이 한 가지 방법이 될 수 있습니다.
다양한 연구들을 통해서 신체적 활동이 위암, 대장암, 유방암, 방광암, 신장암 등의 예방에 기여한다는 사실이 확인됐습니다.
그 효과는 어느 수준일까요? 그리고 어떤 운동이 도움이 될까요?
차례대로 살펴보겠습니다.
신체활동, 위암 위험 19% 낮춰
그리스 카포디스트리아스 대학교 등의 연구 결과에 따르면, 신체적인 활동을 하는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 위암 발생률이 19% 낮은 것으로 조사됐습니다.
직업 또는 여가활동을 위해 어떻게든 몸을 움직인 사람은 위암의 위험이 줄어들었다고 해석할 수 있습니다.
특히 신체활동이 위암 예방에 미친 영향력은 아시아 사람들에게 잘 나타났습니다.
신체활동, 유방암 위험 21%까지 낮춘다
유방암을 예방하는 한 가지 방법은 운동입니다.
다양한 연구결과에서 신체적 활동이 유방암 위험을 낮춘다는 사실이 밝혀졌습니다.
일례로 프랑스 국제질병예방연구소의 연구결과에 따르면, 신체활동이 활발한 여성은 그렇지 않은 여성 대비 유방암 위험이 12 ~ 21% 줄어든 것으로 평가됐습니다.
신체활동을 통한 유방암 예방 효과는 폐경 전과 폐경 후 여성에서 모두 확인됐어요.
특히 폐경기 여성이 신체활동을 늘리면 유방암을 예방할 수 있다는 사실도 밝혀졌습니다.
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강도 높은 수준의 신체활동, 대장암 위험 예방
암을 예방하고 싶다면 격렬한 운동을 해보는 건 어떨까요?
다소 격렬한 수준의 신체활동은 대장암을 예방하는 효과가 있기 때문인데요.
중국 화중과기대학교 등의 연구 결과에서 확인할 수 있었습니다.
이에 따르면, 강도 높은 수준의 신체활동을 한 사람은 최소한의 신체활동을 한 사람보다 대장암에 걸릴 확률이 19% 감소했습니다.
이외에도 운동은 신장암, 식도암, 자궁내막암, 방광암 등을 예방하는 데 효과를 보인 것으로 평가됩니다.
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암 예방에 근력 운동이 적절
그렇다면 어떤 종류의 운동이 암 예방에 효과가 좋을까요?
달리기보다는 힘을 쓰는 운동이 더 좋은 선택일 수 있어요.
호주 시드니 대학교의 연구결과를 보면, 근력 운동이 유산소 운동보다 암을 예방하는 효과가 뛰어난 것으로 나타났습니다.
일주일에 2번 근력 운동을 꾸준히 한다면 암으로 사망할 위험이 약 31% 줄어들 수 있다는 평가입니다.
물론 유산소 운동이 효과가 없는 건 아닙니다. 근력운동과 유산소 운동을 같이 병행할 경우, 암 예방과 관련해 최선의 효과를 얻을 수 있다고 연구팀은 안내했습니다.
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