숙면을 돕는 수면 영양제 4가지

숙면을 돕는 영양제, 어떤 것들이 있을까요?

 

 

 

숙면을 취하기 위해선 낮잠을 자제하고 카페인 섭취를 줄이는 등 생활습관 측면에서 노력이 이뤄져야 합니다.

 

이에 더해 수면을 돕는 영양제나 보충제를 섭취하는 것 역시 한 가지 방법입니다.

 

물론 의사 등 전문가와 상의를 거쳐 영양제를 선택하는 게 현명한 방향이죠. 

 

수면 영양제들을 살펴보겠습니다.

 

 

멜라토닌

 

밤이 되면 졸리고 아침이 오면 잠이 깨는 이유는 멜라토닌과 연관성이 있습니다.

 

멜라토닌은 우리 몸이 자연적으로 만들어내는 호르몬입니다.

 

수면과 더불어 서카디안 리듬, 즉 24시간 주기의 생체리듬에 영향을 미치죠.

 

이런 이유로 시차 적응으로 인해 잠을 자지 못할 때, 야간 근무를 위해 낮 시간에 잠을 자야 할 때 수면보조제로 멜라토닌이 활용되곤 합니다.

 

멜라토닌은 잠들기까지의 시간을 단축시키는 것으로 평가돼요.

 

소위 말하는 수면잠복기를 줄여 전체적인 수면시간을 늘리는 효과가 있다고 알려져 있습니다.

 

대체적으로 3 ~ 10mg 수준의 멜라토닌은 성인이 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

 

단 장기적인 사용에 따른 안전성에 대해선 밝혀진 게 많이 없습니다.

 

멜라토닌은 수면시간을 늘리는 효과가 있다고 알려졌습니다.

 

 

마그네슘

 

마그네슘은 우리 몸과 뇌가 제대로 작동하기 위해 필수적인 요소입니다.

 

특히 긴장을 해소하는 효과로 잘 알려져 있는데요.

 

마그네슘은 근육을 이완시키고 수면을 취하는 데 도움을 주는 것으로 평가됩니다.

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연구 결과를 통해 마그네슘 결핍이 불면증과 연관성이 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

 

적절한 수준의 마그네슘을 섭취할 경우 잠들기까지 걸리는 시간 및 수면 질이 향상될 수 있다는 점도 조명된 바 있습니다.

 

대체적으로 하루 225 ~ 729mg 수준의 마그네슘은 수면에 도움을 줄 수 있다는 점이 연구 결과를 통해 밝혀졌습니다.  

 

마그네슘 영양제는 칼슘을 같이 함유하는 경우가 많습니다.

 

 

글리신

 

우리 몸의 신경계에 중요한 역할을 하는 글리신은 아미노산의 일종이며 숙면을 취하는 데 도움을 주는 것으로 평가됩니다.

 

글리신이 수면의 질을 높이는 기전에 대해선 연구가 더 필요한 상황인데요.

 

체온을 적절히 낮춰 잠들기 편한 상태로 만드는 데 기여하는 것으로 보는 시선이 많습니다.

 

효과는 다양한 연구에서 평가됐습니다.

 

한 연구에 따르면 글리신 영양제를 섭취한 그룹이 위약 그룹보다 다음날 피로감이 덜 한 것으로 나타났습니다.

 

또 다른 연구에선 글리신 영양제가 위약보다 수면의 질을 높일 수 있다는 점이 확인되기도 했습니다.

 

이밖에도 글리신은 낮 시간대의 퍼포먼스 향상에도 도움을 주는 것으로 평가됐습니다.

 

전반적으로 잠들기 직전 섭취하는 3g의 글리신은 수면의 질에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과들이 있는 편입니다.

 

일부 연구들은 글리신의 수면 관련 효과를 조명한 바 있습니다.

 

 

라벤더

 

에센셜 오일 등의 형태로 많이 활용되는 라벤더는 심신을 안정시키는 효과가 있다고 알려져 있습니다.

 

수면에도 도움을 주는 것으로 평가되는데요.

 

잠들기 전 라벤더 오일 향을 맡는 것만으로도 수면의 질이 좋아질 수 있다는 점이 다양한 실험을 통해 밝혀졌습니다.

 

한 실험에서 라벤더 아로마세라피, 즉 방향 요법은 수면 질 향상과 더불어 불안감 해소에 일조한 것으로 나타났습니다.

 

라벤더 에센셜 오일의 효과나 안전성은 실험을 통해 일부 확인된 바 있습니다.

 

그러나 라벤더 보충제의 경우 오심 등을 동반할 수 있고 효능 측면에서도 아직 검증이 필요한 것으로 평가됩니다.

 

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