자기 전 듣는 노래 한 곡, 꿀잠·행복 부른다

자기 전에 듣는 노래가 수면의 질을 향상시킨다는 사실, 아셨나요?

 

수면의 질이 떨어질 경우 어떠한 현상이 발생할까요?

 

인지능력이 나빠질 수 있고 불안, 우울과 같은 감정들이 생겨날 수 있다고 알려졌습니다.

이런 측면에서 수면의 질을 높이는 게 중요한데요.

 

수면의 질을 향상시키는 방법에는 어떤 것이 있을까요?

 

 

취침 전 노래 감상, 수면 질 향상시켜

자기 전에 노래를 듣는 게 한 가지 방법이 될 수 있어요.

어떠한 음악이든 상관없어요. 슬픈 발라드, 밝은 노래 모두 숙면을 돕는 것으로 밝혀졌어요.

학술지 Psychomusicology: Music, Mind, and Brain에 게재된 싱가포르 매니지먼트 대학교 등의 연구 결과에서 이런 사실이 확인됐습니다.

연구는 취침 전 듣는 노래가 수면의 질에 미치는 영향력을 확인하고자 이뤄졌습니다.

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이를 위해 실험이 시행됐는데요.

실험 참가자들은 △취침 전 장조로 구성된 밝은 노래를 듣는 그룹, △ 단조로 구성된 슬픈 노래를 듣는 그룹, △빗소리와 같은 백색소음을 듣는 그룹 등으로 나눠졌어요.

각 그룹은 5일 동안 배정된 음을 듣고 잠에 든 뒤 다음날 아침 경험한 웰빙(well-being)과 수면의 질을 평가했죠.

그 결과, 슬픈 노래 듣기 그룹과 밝은 노래 듣기 그룹은 백색소음 듣기 그룹보다 수면의 질이 높은 것으로 평가됐습니다.

슬픈 노래 듣기 그룹과 밝은 노래 듣기 그룹 간 격차는 거의 없었습니다. 즉 음이 전하는 분위기와 무관하게 노래는 숙면에 도움을 준 것으로 해석할 수 있습니다.

수면의 질뿐만이 아니었습니다.

노래를 듣고 잔 그룹들은 다음날 아침 부정적인 기분이나 스트레스를 덜 느낀 것으로 조사됐습니다.

 

삶의 만족도는 덩달아 올라갔죠.

자기 전에 노래를 듣는 경우 수면의 질이 향상될 수 있다는 연구 결과가 나와 주목됩니다.

 

음악 감상의 최대 장점? 접근성

노래 감상은 누구나 부담 없이 즐길 수 있는 활동입니다. 큰 비용이 발생하거나 수고를 들여야 하는 취미가 아니죠.

이처럼 접근성이 좋은 활동을 통해 수면의 질과 삶의 만족도를 높일 수 있다는 점이 상당히 고무적입니다.

사실 음악 감상의 효과에 대해선 다양한 연구가 이뤄졌어요. 그리고 결론은 비슷한 방향성을 갖고 있죠.

앞선 연구에서 음악은 클래식, 팝 등 장르와 상관없이 불안한 감정을 낮추는 것으로 나타났습니다.

 

기분전환 역시 돕는 것으로 평가됐어요.

연주, 노래 부르기, 감상 등 음악을 활용한 치료는 정신 및 신체 건강에 관한 삶의 질을 증진할 수 있다는 사실도 확인됐죠.

특히 음악과 관련한 활동은 자율신경계를 자극하는 것으로 나타났어요. 이런 점에서 운동과 닮은 점이 있습니다.

운동의 효과는 말하지 않아도 너무 잘 알려져 있죠.

 

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