습관은 과거에 특정 행동을 반복 실천한 경험을 바탕으로 형성됩니다.
이런 경험이 없기 때문에 새로운 행동이 습관으로 자리 잡는 것이 어렵습니다.
좋은 습관을 들이기 어려운 이유이기도 하죠.
그렇다면 새로운 습관 혹은 좋은 습관을 보다 빠르고 쉽게 들일 수 있는 방법은 없을까요?
상상, 현실이 된다.
창의력을 발휘하는 방법이 있습니다.
구체적으로 상상력을 동원하는 방법이 도움된다는 연구 결과가 있습니다.
일례로 친구에게 컴퓨터 파일을 보내주기로 약속한 상황을 가정해보죠.
단순히 ‘집에 도착하면 친구에게 파일을 보내줘야 해’라고 되뇐다면 잊어버릴 가능성이 있습니다.
대신 머리 속으로 시뮬레이션을 해보는 겁니다.
집에 도착해 컴퓨터를 켜서 친구에게 파일을 보내는 상황을 그려보는 겁니다.
이처럼 상황과 관련된 신호를 곁들이는 것만으로도 행동을 실천하는 데 큰 도움이 된다는 평가입니다.
If - Then 사고방식, 행동의 실천 도와
상상력과 습관 들이기 사이의 관계는 노르웨이 UiT 더 아크틱 대학교의 연구 결과를 통해 밝혀졌습니다.
연구 결과는 국제학술지 PLOS ONE에 발표됐죠.
성인 392명이 참여한 이 연구에서 상황과 관련된 신호를 생각하는 이른바 ‘if – then’ 사고방식이 미래의 행동을 실천하는 데 긍정적인 효과를 보였다고 하네요.
특히 성실한 사람일수록 if - then 사고방식에 능숙한 것으로 나타났습니다.
다시 말해 절제력이 강하고 성실한 사람들은 if – then 사고방식이 습관화된 것으로 풀이됩니다.
이 사고방식을 활용해 매일 자신을 통제하는 데 성공한다는 것이죠.
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원하는 습관 - 상황적 신호 연결이 포인트
결국 좋은 습관을 만드는 데 중요한 요소는 원하는 행동을 어떻게 실천할지 생각하는 방식이었습니다.
연구진은 이런 사고방식이 좋은 습관을 형성하는 과정에서 큰 역할을 할 수 있다고 조언했습니다.
“의도하는 습관과 상황적 신호를 서로 연결시키면 행동으로 옮길 가능성이 커집니다. 만약 운동을 습관화하고 싶다면, ‘엘리베이터 앞에 섰을 때 돌아서서 계단을 이용할 거야’라고 반복적으로 생각하세요. 물론 if – then 사고방식이 매번 좋은 결과를 가져다주진 않을 겁니다. 그러나 성공할 가능성을 높이는 데 도움을 줄 것입니다.”
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