혈액순환에 문제가 있다면 손과 발이 저리거나 붓는 현상이 나타날 수 있어요.
이를 개선하기 위해선 꾸준한 운동과 금연을 실천하고 수분 보충 및 혈압 관리에 신경을 기울여야 합니다.
영양 섭취 역시 중요한 대목입니다.
특정 영양소들은 혈액순환을 돕는 것으로 알려졌기 때문이죠.
1. 니아신(비타민B3)
혈액순환 영양제를 찾고 있다면 이 비타민을 주목할 필요가 있습니다.
니아신(비타민B3)는 심혈관 건강에 도움을 주는 것으로 평가됩니다.
때론 콜레스테롤이나 중성지방 등 혈관의 위험요인을 낮추기 위해 처방되기도 합니다.
니아신은 성인 기준 하루 35mg까지 섭취하는 게 권장됩니다.
그 이상은 부작용이 발생할 수 있어요.
한 가지 잠재적인 부작용은 홍조입니다.
이는 니아신이 혈관을 확장시키는 역할을 할 수 있다는 점을 암시하죠.
니아신 등 영양제 섭취는 의사와의 상의를 통해 결정하는 게 안전합니다.
나이아신, 이런 효능이! 뇌졸중 회복에 좋은 영양제 2편
저밀도 지질단백 걱정? 콜레스테롤 낮추는 영양제 5가지
2. L-아르기닌
아미노산의 한 종류인 L-아르기닌은 엽산, 비타민B6, 비타민B12 등과 함께 사용될 경우 혈관 건강에 기여할 수 있다는 점이 연구 결과를 통해 확인됐어요.
이 연구에는 고혈압을 앓는 성인들이 참여했습니다.
일부 참여자들은 L-아르기닌 2.4g과 더불어 비타민B6, 엽산, 비타민B12를 함께 섭취했습니다.
3개월의 추적관찰 결과, L-아르기닌에 기반한 영양제 조합을 섭취한 그룹은 위약군보다 혈압이 떨어지는 등 혈관 건강이 개선된 것으로 나타났습니다.
단 아르기닌을 단독으로 섭취할 경우에는 이런 효과를 기대할 수 없다고 평가됩니다.
고혈압에 좋은 ‘아르기닌’, 부작용 조심해야 하는 사람은?
3. 오메가 3 지방산
EPA와 DHA 등 오메가 3 지방산은 산화질소 분비를 돕는 것으로 알려져 있어요.
산화질소는 우리 몸의 세포에서 만들어지는 물질로 혈관 건강에 중요한 역할을 합니다.
구체적으로 혈관 이완을 촉진해 혈액순환을 원활히 하고 혈압을 낮추는 데 기여한다고 평가됩니다.
이런 효과를 바탕으로 오메가 3는 혈액순환을 도울 수 있어요.
다양한 연구 결과를 통해 오메가 3 섭취는 혈관 세포 기능의 개선과 더불어 적절한 혈관 확장과 연관성이 있다는 점이 밝혀진 바 있어요.
혈관 건강 개선은 잠재적인 심혈관질환 발병 위험을 줄이는 데도 기여할 수 있어요.
오메가 3는 이런 점에서 혈액순환에 도움을 줄 수 있다고 여겨집니다.
알고 먹자! '오메가3' 효능·부작용·주의사항 등 주요 정보 5가지
‘비타민C, 이런 효능이!’...항염 영양제 5가지 1편
판콜에이 효과·부작용·복용법·가격 그리고 판콜에스와의 차이
베아제 효과·부작용·복용법·종류·가격 그리고 훼스탈과의 차이
이지엔6 종류·성분·효과·부작용·특징 그리고 복용법과 가격
겔포스 효능·부작용·복용법·가격 그리고 개비스콘과 차이점
혈압약 '노바스크' 효능·부작용·작용기전·복용법·가격 정보
4. 커큐민
강황에서 추출된 커큐민은 폴리페놀, 즉 항산화물질 중 하나입니다.
혈액순환과의 연관성이 일부 조명된 바 있는데요.
한 연구 결과에 따르면, 하루 2000mg의 커큐민을 12주간 섭취한 성인은 혈관 기능과 관련한 지표들이 개선된 것으로 나타났습니다.
훼스탈 플러스 효과·부작용·복용법·가격 등 주요 정보들
테라플루 종류, 효과, 부작용, 가격, 복용법 등 주요 정보
진통소염제 '쎄레브렉스캡슐' 효능·부작용·복용법·가격 등 주요정보
알레르기성 비염 약 ‘지르텍’ 효과·부작용·복용법·가격 정보
신경통약 ‘뉴론틴(가바펜틴)’ 효과·부작용·가격·장기복용 관련 정보
고혈압치료제 ‘세비카정’ 효과, 부작용, 가격, 주의사항 등
5. 캡사이신
캡사이신(캅사이신)은 고추의 주요 성분 중 하나입니다.
조리용 외 건강식품용으로도 자주 활용되는 물질인데요.
건강과 관련해선 혈액순환과의 관계가 많이 조명됩니다.
구체적으로 캡사이신은 통증에 관여하는 TRPV1 수용체를 자극해 혈관을 확장하고, 나아가 혈류를 원활하게 돕는 것으로 평가됩니다.
다만 캡사이신은 소량으로도 복통, 작열감, 오심, 더부룩함 등의 부작용을 초래할 수 있어요.
반드시 의사 등 전문가와의 상의를 통해 섭취를 결정하는 게 바람직합니다.
"매운 음식 좋아하면 스릴 즐겨"…입맛서 성격이 보인다
6. 비트 분말
비트 분말은 질산염을 함유하고 있어요.
질산염은 체내에 들어와서 혈관 이완을 촉진하는 산화질소로 바뀔 수 습니다.
한 연구결과를 보면, 질산염이 풍부한 비트 주스는 혈압을 낮추고 혈관의 염증을 가라앉히는 효과가 있는 것으로 평가됐어요.
이런 효과는 단 3시간 만에 나타났습니다.
물론 다양한 연구결과를 통해 일관된 효과가 나타날지 여부는 지켜봐야 합니다.
‘비타민 D’ 효능·결핍현상·부작용 등 꼭 알아야 할 6가지
탈모에 좋다는데… ‘비오틴’ 효능·부작용 등 알아야 할 6가지
"저분자가 좋다던데"...‘콜라겐’ 효능·부작용·주의사항
피부·심장 건강에 좋은 ‘코엔자임Q10’ 효능·부작용·주의사항
'건강 > 영양제 및 보충제' 카테고리의 다른 글
| 치주염 예방을 돕는 잇몸 영양제 8가지 (0) | 2022.09.15 |
|---|---|
| 잔병치레 없이 건강하려면? 면역력 높이는 영양제 4가지 (0) | 2022.09.13 |
| 기억력·집중력 돕는 뇌 영양제 7가지 (1) | 2022.09.08 |
| 살 빼는 데 효과 좋은 다이어트 보조제 3가지 (0) | 2022.09.06 |
| 여드름·주름이 걱정? 피부에 좋은 영양제들 (0) | 2022.09.05 |
