다리살을 빼려면 3가지를 실천하세요

하체비만으로 허벅지살, 다리살이 고민이라면 이렇게 해보세요.

 

 

 

 

하체비만으로 다리, 허벅지 등이 부한 편인가요?

 

그렇다면 하체비만을 고려한 다이어트가 필요합니다. 

 

물론 다리살이나 허벅지살만 빼는 다이어트는 없습니다.

 

전신의 살을 빼는 과정에서 하체의 살도 빠지는 방향을 목표로 해야 합니다.

 

이를 위해선 무엇을 해야 할까요?

 

하체비만을 위한 다이어트 방법을 알아보겠습니다.

 

 

지방 태우기

 

먼저 지방을 연소하는 단계가 이뤄져야 해요.

 

유산소 운동이 제격인데요.

 

걷기, 자전거 타기, 수영 등 어떠한 형태의 유산소 운동이든 괜찮습니다.

 

중요한 건 적절한 유산소 운동 강도를 통해 심장 박동수를 높이고 칼로리를 충분히 태워야 한다는 점입니다.

 

물론 다리살, 허벅지살 등 하체의 살을 빼기가 목표인 만큼 보다 특화된 운동이 있는데요.

 

자전거 타기입니다.

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스피닝 등 실내 자전거 운동기구를 포함해 자전거 타기를 낮은 강도로 꾸준히 실천한다면 큰 부상의 우려 없이 살을 뺄 수 있습니다.

 

 

근력 더하기

 

하체의 살을 빼는 것에 그치지 않고 탄력을 더하려면 근력을 키워야 해요.  

 

로잉머신 등 기구를 활용하는 방법이 있지만 맨몸 운동 역시 좋은 선택지입니다.

 

한 가지 예로 런지를 들 수 있는데요.

 

런지는 다리의 전반에 작용하는 운동이에요.

 

햄스트링, 즉 허벅지 뒷근육과 안쪽 근육, 그리고 엉덩이를 탄탄하고 탄력 있게 만드는 데 도움이 됩니다.

 

이외에도 스쾃(스쿼트)이나 누운 자세에서 다리를 들어 올리는 ‘레그 리프트’ 등 운동 역시 다리에 탄력을 더하는 효과가 있어요.

 

 

칼로리 섭취 줄이기

 

허벅지, 다리 등 하체의 살을 빼는 여정에서 빠질 수 없는 건 식단 조절입니다.

 

특히 칼로리 섭취를 줄이는 게 중요해요.

 

칼로리 섭취를 줄이면 우리 몸은 자연스럽게 여분의 지방을 에너지원으로 활용하게 됩니다.

 

단 급작스럽게 대폭 줄이는 건 좋지 않아요.

 

평소 식단을 바탕으로 칼로리 섭취량을 계산한 뒤 적절히 조절하는 방향이 좋습니다.  

 

이와 더불어 살 빼는 데 도움이 되는 음식들을 추가하는 것도 현명한 방법입니다.

 

그릭 요거트, 사고, 배, 딸기, 콩 등 포만감을 높이는 음식과 녹차와 같이 체중 감량을 돕는 음식을 고려해볼 수 있습니다.

 

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