저밀도 지질단백 걱정? 콜레스테롤 낮추는 영양제 5가지

콜레스테롤을 낮추는 데 도움을 주는 영양제는 뭘까요?

 

 

 

나쁜 콜레스테롤, 즉 저밀도 지질단백질(LDL) 콜레스테롤은 심장질환 및 뇌졸중 위험을 높이는 요인이죠.

 

이러한 콜레스테롤 수치가 걱정이라면 운동, 식단 등 생활습관 측면에서 개선이 필요합니다.

 

여기에 콜레스테롤을 낮추는 데 도움을 주는 영양제를 더할 수 있는데요.

 

의사와의 상의를 통해 자신에게 맞는 영양제를 선택해보는 건 어떨까요?

 

콜레스테롤을 낮추는 영양제들을 미국의 주요 의료기관 메이요 클리닉의 도움말로 살펴보겠습니다.

 

 

니아신

 

비타민 B3, 즉 니아신(나이아신)은 LDL 콜레스테롤을 줄이는 역할을 해요.

 

또한 심장질환 및 뇌졸중의 또 다른 원인인 중성지방을 낮추고, 나아가 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤을 높이는 것으로 알려졌습니다.

 

일례로 니아신은 중성지방을 25%가량 줄이고, HDL 콜레스테롤은 30% 늘리는 것으로 밝혀진 바 있습니다.

 

이런 면을 보면 니아신은 콜레스테롤 관리에 있어 최적의 선택일 수 있는데요.

 

다만 고용량에서 가려움, 홍조, 메스꺼움 등의 부작용을 동반할 수 있어 주의가 필요합니다. 아울러 스타틴 등 콜레스테롤 약과 시너지를 내지 못한다는 점도 고려해야 합니다.

 

의사와의 상담을 통해 니아신 섭취를 결정하는 게 현명합니다.

 

 

베르베린

 

베르베린은 LDL 콜레스테롤 및 중성지방을 낮추는 것으로 평가됩니다.

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동시에 HDL 콜레스테롤은 증가시키죠.

 

이에 따라 베르베린을 장기간 섭취할 경우 심장질환 예방 효과를 기대할 수 있습니다.

 

단 베르베린은 설사, 변비, 가스, 메스꺼움, 구토 등 위장관계 부작용을 초래할 수 있어요. 또한 임신부에게는 적합하지 않은 영양제로 평가됩니다.

 

 

오메가 3

 

오메가 3 지방산은 중성지방을 유의하게 줄이는 것으로 나타났습니다.

이와 더불어 좋은 콜레스테롤, 즉 HDL 콜레스테롤을 증가시키는 역할도 수행할 수 있어요.

 

그러나 오메가3는 LDL 콜레스테롤을 높일 수 있다는 점을 주의해야 합니다.

 

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녹차 또는 녹차추출물

 

녹차 섭취는 콜레스테롤 관리에 도움이 됩니다.

 

세부적으로 녹차추출물이나 녹차는 중성지방과 LDL 콜레스테롤을 유의하게 감소시키는 것으로 나타났습니다.

 

주의할 사항은 위장관계 부작용을 동반할 수 있다는 점입니다.

 

아울러 와파린과 같이 혈액 응고를 억제하는 약과 상호작용할 수 있다는 점도 기억해야 합니다.

 

 

아마씨

 

몇몇 연구 결과에 따르면, 매일 아마씨 혹은 관련 제품을 섭취할 경우 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있고, 특히 LDL 콜레스테롤을 줄일 수 있는 것으로 밝혀졌습니다.

 

물론 이런 효과는 보다 많은 연구를 통해 증명될 필요는 있습니다.

 

아마씨는 가스, 더부룩함, 설사 등의 부작용을 일으킬 수 있어요.

 

또한 혈액 응고 억제제와 상호작용할 수 있다는 점도 주의해야 합니다.

 

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