탈모가 고민이라면 영양소 섭취에 신경을 기울일 필요가 있습니다.
특정 영양소들은 모발 성장을 돕는 것으로 알려졌기 때문이죠.
탈모 예방을 위해 챙겨야 할 영양소 및 탈모 예방에 도움을 주는 음식들을 미국의 주요 의료기관인 클리블랜드 클리닉의 도움말로 알아보겠습니다.
비타민 A
세포가 성장하는 데 필수적인 영양소 중 하나는 비타민 A입니다.
비타민 A는 모발 성장에도 당연히 중요한 역할을 하는데요.
특히 비타민 A는 피지 생성을 촉진해 두피에 수분을 공급합니다.
머리카락이 더 건강할 수 있는 터전을 마련하는 것이죠.
단, 너무 많이 섭취할 경우 오히려 탈모가 발생할 수 있으니 주의해야 해요. 하루 권장량은 여성 700㎍, 남성 900㎍ 수준입니다.
비타민 A는 우유, 계란, 요거트, 고구마, 당근, 시금치, 호박 등에 풍부합니다.
비타민 C
피부에 좋은 것으로 알려진 비타민 C는 모발의 성장을 위해 필요한 영양소입니다. 콜라겐 생성에 관여하기 때문입니다.
콜라겐은 케라틴을 구성하는 요소인데요. 케라틴은 모발의 주요 성분이죠.
딸기, 레몬, 오렌지 등을 섭취한다면 비타민 C를 잘 보충할 수 있어요.
철분
체내 철분 부족은 빈혈을 유발할 수 있어요. 나아가 탈모를 초래할 수 있는 것으로 알려져 있습니다.
철분은 산소를 운반하는 헤모글로빈 형성에 중요한 요소예요. 우리 몸 곳곳에 산소가 적시 배달되야 제기능을 할 수 있겠죠. 머리카락을 만드는 모낭도 예외는 아닙니다.
소고기, 돼지고기 등 적색육과 미역, 콩류 등을 식단에 포함시킨다면 철분을 보충하는 데 도움이 됩니다.
오메가3 지방산
오메가3 지방산은 고등어, 연어, 참치, 견과류 등에 풍부합니다.
모발 성장을 위해 챙겨야 할 영양소 중 하나죠.
오메가3는 모낭에 필수적인 단백질과 영양소를 제공합니다. 탈모를 유발하는 모낭염 예방에도 기여하죠.
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비오틴
비오틴은 비타민 B7로도 알려져 있습니다.
이 영양소는 머리카락의 주요 성분인 케라틴 생성을 촉진합니다. 모낭의 성장에도 기여하는 것으로 알려져 있어요.
하루 권장량은 3 ~ 5mg 정도예요. 과다 섭취할 경우 오줌을 통해 배출됩니다.
비오틴은 달걀 노른자, 통곡물, 생선, 씨앗류, 견과류, 고구마, 브로콜리, 고기 등을 통해 섭취할 수 있어요.
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아연
상처 회복이 더디거나 미각이 둔화되고 머리카락이 빠지기 시작한다면 아연 부족을 한 번쯤 의심해볼만 합니다.
아연은 모발 성장에 중요한 요소예요. 모낭 주변의 기름샘이 잘 작동하도록 돕는 역할도 병행합니다.
굴, 게, 바닷가제, 적색육, 닭·오리 등 가금류 고기, 견과류 등을 식단에 포함시킨다면 아연 섭취에 도움이 될 수 있습니다.
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