항상 피곤해? 피로 해소 식습관 실천해봐!

피로를 달고 산다면 식습관에 변화가 필요합니다.

 

바쁜 직장인들에게 자주 관찰되는 식습관이 있습니다.

 

아침 거르기, 커피 자주 마시기, 과식하기 등이죠.

이러한 식습관을 가진 사람은 만성 피로에 시달릴 가능성이 높습니다.  

 

아침을 거르고 커피를 입에 달고 사는 등의 식습관은 모두 피로를 유발하기 때문이죠.

그렇다면 피로를 해소하고 예방하는 식습관은 무엇일까요?

 

미국의 주요 의료기관인 클리블랜드 클리닉의 도움말을 참고로 한 번 살펴보겠습니다.

 

정제 탄수화물 섭취 줄이기

탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원입니다.

단 흰쌀, 흰 빵 등 정제된 탄수화물로 만들어진 음식은 혈당을 순간적으로 높일 수 있어요.

 

이 과정에서 우리 몸은 인슐린을 분비해 높아진 혈당을 조절하고, 그 결과 ‘반응성 저혈당’을 경험하게 됩니다.

점심으로 흰쌀밥 등을 먹고 나면 유독 집중하기 어렵고 졸음이 쏟아지는 원인이기도 합니다.

아울러 정제 탄화화물의 포만감은 오래 유지되지 않아요.

 

따라서 정제 과정을 거치지 않은 탄수화물이나 섬유질이 풍부한 음식을 먹는 게 포만감을 유지하는 방법입니다.

 

현미, 블루베리, 콩, 오렌지, 시금치 등이 좋은 예입니다.

 

 

정제 탄수화물은 졸음과 피로를 유발할 수 있습니다.

 

 

단백질 섭취하기

 

피로를 예방하려면 단백질을 잘 보충해야 합니다.

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고기 등을 통해 섭취할 수 있는 단백질은 소화와 흡수에 걸리는 시간이 길어요.

특히 단백질을 탄수화물과 같이 섭취할 경우 혈당이 상대적으로 천천히 상승할 수 있죠.

이에 따라 급격한 혈당 상승에 의한 피로감을 덜 느낄 수 있을 뿐 아니라 에너지 지속 시간도 더 길 수 있죠.

반드시 고기를 통해 단백질을 섭취할 필요는 없습니다.

 

간단히 견과류나 요거트 등을 챙겨 먹는 것만으로도 단백질을 충전할 수 있습니다.

견과류 등을 통해 단백질을 잘 섭취하면 졸음을 예방할 수 있습니다.

아침식사하기

알람이 울리면 짧은 순간 선택의 기로에 서게 됩니다. 지금 일어나서 아침을 먹을지, 아니면 10분 더 잘지 고민스럽죠.

눈뜨자마자 무언가를 먹는 건 쉽지 않죠. 때문에 공복으로 출근하는 사람들이 많을 겁니다.

그러나 아침을 굶으면 에너지 부족으로 오전 시간대를 무기력하게 보낼 수 있습니다.

 

피로에 시달리게 되죠.

 

업무 퍼포먼스에도 영향을 미치는데요. 아침을 먹은 사람은 그렇지 않은 사람보다 업무 수행능력이 더 뛰어나다는 사실도 알려져 있습니다.

이런 점을 고려할 때 바쁘더라도 삶은 계란 하나 정도는 아침으로 챙겨 먹는 게 현명할 수 있습니다.

아침을 챙겨야 오전 시간대를 활기차게 보낼 수 있습니다.

조금씩 자주 먹기

바쁜 주중에는 아침은 물론 다른 끼니를 제때 챙길 수 없는 경우가 발생합니다.

이런 경우 공복 상태가 지속되기 때문에 에너지가 떨어져 쉽게 피로함을 느낄 수 있어요.

무엇보다 공복이 길어지면 다음 끼니에 과식할 우려가 커지죠. 건강에도 문제를 초래할 수 있습니다.

따라서 틈틈이 간식을 챙겨 먹어 공복을 줄이도록 신경 써야 합니다.

 

단, 과자 등 군것질거리로 배를 채워선 안되겠죠.

닭 가슴살이나 삶은 달걀 등 단백질 그리고 채소나 과일 등을 적절히 간식으로 적절히 구비한다면 공복을 줄이고 건강까지 챙기는 일석이조 효과를 누릴 수 있습니다.

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카페인 음료 적당히 마시기

커피 등이 함유한 카페인은 각성 효과가 있어요. 따라서 하루 한 두 잔의 커피는 피로함을 잊는 데 도움을 줄 수 있어요.

하지만 그 이상 마시게 되면 오히려 피곤함을 가중시킬 염려가 있죠. 카페인의 체내 대사작용이 완료된 이후 피로감을 몰려 올 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

무엇보다 카페인은 수면 사이클에 영향을 줘 불면증을 초래할 수 있어요. 이런 이유로 다음날 더 큰 피로감에 시달릴 수 있습니다.

 

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