해가 바뀌면 연례행사처럼 하는 일, 바로 새해의 목표를 세우는 것이죠.
다이어트, 금연, 금주 등에 대한 의지가 연중 가장 불타는 시기이기도 합니다.
특히 새해에 목표를 세운 사람은 그렇지 않은 사람보다 습관을 개선할 가능성이 10배 높다는 연구 결과가 있는데요.
새해의 기운을 받아 원하는 목표에 보다 쉽게 다가서려면 어떻게 해야 할까요?
새해 목표 달성을 위한 5가지 팁을 살펴보겠습니다.
목표 구체화하기
다이어트, 술 줄이기 등 두리뭉실한 목표보다는 명확하면서 달성 가능한 목표를 설정하는 게 좋습니다.
다이어트를 통해 체중 10Kg 줄이기와 같은 뚜렷한 목표가 적절합니다.
단 의욕이 넘쳐 과한 목표를 정하면 빨리 지칠 수 있어요. 일년 내내 지치지 않고 꾸준히 실천할 수 있는 목표를 정해야 원하는 바를 달성할 가능성이 커집니다.
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목표 개수 줄이기
새해를 맞아 이루고 싶은 목표는 몇 개인가요?
아마도 3 ~ 4개 혹은 그 이상의 목표가 머릿속에 떠오를 수 있습니다.
기억할 건 과욕은 금물이라는 점입니다.
집중해서 우선적으로 달성해야 할 목표 1 ~ 2개에 집중하는 것이 좋습니다.
또한 목표는 달성하기에 무리가 없는 범위 내에서 정하는 게 현명합니다.
이런 목표를 하나씩 이뤄가다 보면 스스로에 대한 믿음이 생기고 나아가 장기적인 관점에서 좋은 습관을 형성하는 선순환을 기대할 수 있습니다.
구체적인 계획 짜기
목표에 어떻게 도달할지 계획하는 건 상당히 중요합니다.
계획이 없다면 작은 장애물에도 쉽게 무너질 수밖에 없기 때문이죠.
예를 들어 새해 목표가 ‘일주일에 3번 퇴근 후 달리기 하기’라고 가정해 보겠습니다.
만약 직장일이나 감기 등으로 인해 목표를 달성하지 못하는 주가 생기면 어떻게 할 건가요?
피치 못한 사정으로 자신과의 약속을 어겨야 하는 경우에도 동력을 잃지 않고 지속 나아갈 수 있게 만드는 힘은 구체적인 계획으로부터 나올 수 있습니다.
따라서 목표를 세울 땐 예상되는 장애물들을 함께 떠올리고, 이에 대한 계획을 세세하게 구상하는 것이 적절합니다.
시작은 가볍게
새해 목표를 ‘마라톤 뛰기’로 정한다고 해서 바로 42.195km를 뛸 수는 없습니다.
처음에는 주 2 ~ 3회 가벼운 조깅으로 시작해 점점 거리를 늘리는 방식으로 신체를 단련해 나가는 것이 옳은 방향이죠.
마찬가지로 건강한 식단을 목표로 한다면 점차적으로 채소 및 과일의 비율을 늘리거나 튀김 등을 섭취하는 빈도를 서서히 줄여가는 방식이 적절할 수 있습니다.
변화는 하루아침에 이뤄지기 어렵습니다.
서서히 점진적으로 달성해 가는 것입니다.
과오 되풀이하지 않기
“지난 1월1일에 세운 목표를 달성하지 못했어요. 올해도 도전하고 싶은데 어떻게 해야 할까요?”
이미 한번 실패한 경험은 자신감을 떨어뜨리고 실패에 대한 두려움을 키웁니다.
따라서 해를 넘겨 다시 한 번 같은 목표에 재도전하는 경우라면 계획과 전략에 신경을 기울여야 할 필요성이 있는데요.
중요한 건 오답노트입니다. 지난해 도전할 때 어떤 방법이 효과적이었는지, 그리고 어떤 방법이 효과가 없었는지 잘 기억해야 합니다.
지난해 니코틴 껌을 통한 금연에 실패했다면, 이런 과오를 되풀이해선 안 되겠죠. 올해는 금연치료제 등 다른 방식으로 금연에 도전하는 게 현명합니다.
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