수면의 질이 떨어질 경우 어떠한 현상이 발생할까요?
인지능력이 나빠질 수 있고 불안, 우울과 같은 감정들이 생겨날 수 있다고 알려졌습니다.
이런 측면에서 수면의 질을 높이는 게 중요한데요.
수면의 질을 향상시키는 방법에는 어떤 것이 있을까요?
취침 전 노래 감상, 수면 질 향상시켜
자기 전에 노래를 듣는 게 한 가지 방법이 될 수 있어요.
어떠한 음악이든 상관없어요. 슬픈 발라드, 밝은 노래 모두 숙면을 돕는 것으로 밝혀졌어요.
학술지 Psychomusicology: Music, Mind, and Brain에 게재된 싱가포르 매니지먼트 대학교 등의 연구 결과에서 이런 사실이 확인됐습니다.
연구는 취침 전 듣는 노래가 수면의 질에 미치는 영향력을 확인하고자 이뤄졌습니다.
이를 위해 실험이 시행됐는데요.
실험 참가자들은 △취침 전 장조로 구성된 밝은 노래를 듣는 그룹, △ 단조로 구성된 슬픈 노래를 듣는 그룹, △빗소리와 같은 백색소음을 듣는 그룹 등으로 나눠졌어요.
각 그룹은 5일 동안 배정된 음을 듣고 잠에 든 뒤 다음날 아침 경험한 웰빙(well-being)과 수면의 질을 평가했죠.
그 결과, 슬픈 노래 듣기 그룹과 밝은 노래 듣기 그룹은 백색소음 듣기 그룹보다 수면의 질이 높은 것으로 평가됐습니다.
슬픈 노래 듣기 그룹과 밝은 노래 듣기 그룹 간 격차는 거의 없었습니다. 즉 음이 전하는 분위기와 무관하게 노래는 숙면에 도움을 준 것으로 해석할 수 있습니다.
수면의 질뿐만이 아니었습니다.
노래를 듣고 잔 그룹들은 다음날 아침 부정적인 기분이나 스트레스를 덜 느낀 것으로 조사됐습니다.
삶의 만족도는 덩달아 올라갔죠.
음악 감상의 최대 장점? 접근성
노래 감상은 누구나 부담 없이 즐길 수 있는 활동입니다. 큰 비용이 발생하거나 수고를 들여야 하는 취미가 아니죠.
이처럼 접근성이 좋은 활동을 통해 수면의 질과 삶의 만족도를 높일 수 있다는 점이 상당히 고무적입니다.
사실 음악 감상의 효과에 대해선 다양한 연구가 이뤄졌어요. 그리고 결론은 비슷한 방향성을 갖고 있죠.
앞선 연구에서 음악은 클래식, 팝 등 장르와 상관없이 불안한 감정을 낮추는 것으로 나타났습니다.
기분전환 역시 돕는 것으로 평가됐어요.
연주, 노래 부르기, 감상 등 음악을 활용한 치료는 정신 및 신체 건강에 관한 삶의 질을 증진할 수 있다는 사실도 확인됐죠.
특히 음악과 관련한 활동은 자율신경계를 자극하는 것으로 나타났어요. 이런 점에서 운동과 닮은 점이 있습니다.
운동의 효과는 말하지 않아도 너무 잘 알려져 있죠.
비만약 ‘콘트라브서방정’ 효과·부작용·가격 그리고 큐시미아와 차이
조스타박스 대상포진 예방 효과·부작용·가격 그리고 싱그릭스와 비교
대상포진 백신 ‘싱그릭스’ 효과·부작용·접종방법·가격과 조스타박스와 차이점
판콜에이 효과·부작용·복용법·가격 그리고 판콜에스와의 차이
에스시탈로프람(렉사프로) 효능·부작용·금단증상과 체중 증가 대처법
큐시미아 효과·부작용·가격·단약 그리고 우울증·탈모와의 관계
폐암표적치료제 '렉라자' 효능·부작용 그리고 타그리소와 비교
‘불면증’ 증상, 원인, 좋은 음식 그리고 극복하는 법
‘비타민 D’ 효능·결핍현상·부작용 등 꼭 알아야 할 6가지
어지럼증과 눈 떨림...'이석증' 증상과 원인·치료·자가조치법
‘대상포진’의 모든 것...원인·증상·재발·치료·예방접종·음식 등
‘통풍’ 증상·원인 그리고 치료·약·좋은 음식 등 주요 정보들
'건강 > 정신건강 mental health' 카테고리의 다른 글
노래 감상, 주의력 향상에 도움 (0) | 2022.08.12 |
---|---|
스트레스는 나쁘다?..."때론 백신 역할한다" (0) | 2022.08.07 |
사랑하면 아픔까지 닮는다...연인의 우울증상 데칼코마니 (3) | 2022.07.31 |
“다가가면 멀어지네”…행복의 역설, 극복하는 방법 (0) | 2022.07.28 |
스트레스를 관리하는 6가지 방법 (0) | 2022.07.25 |