고혈압, 당뇨병, 암, 심장질환 등의 예방법에 빠짐없이 등장하는 요소가 있습니다.
바로 운동입니다.
그만큼 운동이 우리 몸에 미치는 긍정적인 영향력이 크다는 것인데요.
다만 운동이 건강에 얼마나 도움이 되는지에 대해선 가늠하기 힘든 편이었습니다.
피부에 와 닿는 지표가 있다면 운동에 대한 동기부여가 더 확고해질 텐데 말이죠.
운동 권장량 달성 시 사망 위험 19 ~ 31% 감소
이런 궁금증을 일부 해소할 수 있는 연구 결과가 나왔습니다.
국제학술지 Circulation에 게재된 미국 하버드 대학교 등의 연구 결과에서 꾸준한 운동이 건강에 미치는 영향력이 잘 나타났는데요.
연구는 성인 11만여 명을 대상으로 진행됐어요.
약 30년의 추적관찰 기간 동안 연구 참여자들은 여가생활을 통해 실천한 운동량을 보고했죠.
분석 결과, 오랜 기간 동안 운동 권장량을 달성할 경우 사망 위험이 줄어든 것으로 확인됐어요.
가이드라인에 따라 일주일 기준 고강도 운동을 75 ~ 150분 실천한 사람은 그렇지 않은 사람보다 모든 원인에 의한 사망률이 19% 감소한 것으로 나타났어요.
심혈관질환에 의한 사망 위험과 심혈관질환 외 원인에 의한 사망 위험은 각각 31%, 15% 줄어들었죠.
중간 강도 운동 역시 마찬가지였습니다.
가이드라인에 따라 일주일 기준 중간 강도 운동을 150 ~ 300분 실천한 사람은 모든 원인에 의한 사망 위험, 심혈관질환에 따른 사망 위험, 심혈관질환 외 원인에 의한 사망 위험이 19 ~ 25% 감소한 것으로 평가됐어요.
참고로 미국은 가이드라인을 통해 운동 권장량을 제시하고 있어요. 중간 강도 운동은 일주일 기준 150 ~ 300분, 고강도 운동은 75 ~ 150분 실천하도록 안내하고 있죠.
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권장량을 넘어선 운동? 건강에 이롭다!
그렇다면 권장량을 넘어서는 수준의 운동은 몸에 더 이로울까요?
이를 알아보기 위해 운동 권장량을 달성한 사람과 초과 달성한 사람의 사망 위험이 비교됐어요.
그 결과, 권장량을 2 ~ 4배 초과 달성한 사람은 권장량을 지킨 사람 대비 사망 위험이 2 ~ 13%가량 더 감소한 것으로 나타났습니다.
다만 너무 과할 필요는 없습니다.
고강도 운동을 주 300분 이상하거나 중간 강도 운동을 주 600분 이상할 경우에는 사망 위험 감소와 관련한 효과가 뚜렷하게 나타나지 않았어요.
결국 적당한 선을 지키면서 꾸준히 운동을 하는 게 건강에 도움이 된다는 사실을 확인할 수 있었습니다.
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가이드라인 기준 2배 하면 운동 효과 극대화
이쯤에서 궁금점이 생깁니다.
운동의 혜택을 최대한 누리려면 일주일에 몇 시간 운동을 하는 게 좋을까요?
연구팀은 가이드라인이 제시한 기준의 2배 수준을 달성할 경우 운동의 혜택을 극대화할 것으로 봤습니다.
즉 고강도 운동은 주 150 ~ 300분, 중간 강도 운동은 주 300 ~ 600분 꾸준히 실천할 경우 운동을 통한 혜택을 최대한 볼 수 있다는 설명입니다.
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