항상 피곤함에 시달린다면 생활습관을 돌아볼 필요가 있습니다.
특히 영양 섭취와 관련된 부분을 살펴볼 필요가 있는데요.
특정 영양소는 피로회복과 활력 충전에 큰 역할을 하기 때문이죠.
구체적으로 어떠한 영양소가 피로회복을 돕는 것일까요?
피로 회복을 위해 영양제 등으로 챙겨야 할 영양소들을 살펴보겠습니다.
비타민 B12
비타민 B12는 우리 몸의 신경과 혈액세포의 건강을 지키며 빈혈을 예방하는 데 기여해요.
특히 섭취한 음식을 에너지로 전환하는 중요한 역할을 합니다.
때문에 비타민 B12가 모자라면 기력이 떨어지고 만성적인 피곤함을 느낄 수 있어요.
고령자, 채식주의자, 위장관계 질환 환자 등은 각별한 주의가 필요해요.
50세 이상 성인의 경우 위산 분비가 줄어 소화 능력이 떨어지면서 비타민 B12 흡수에 어려움을 겪을 수 있어요.
채식주의자들은 비타민 B12가 풍부한 고기 등 등을 식단에서 배제하기 때문에 비타민 B12가 결핍될 가능성이 큰 편입니다.
크론병 등 위장관계 질환 환자는 비타민 B12 흡수 능력이 떨어질 수 있어요.
이런 경우 영양제 등을 통해 비타민 B12를 적절히 보충하는 것이 피로해소에 도움이 될 수 있습니다.
철분
피로회복과 관련해 살펴봐야 할 것은 바로 철분입니다.
체내 원활한 산소 공급을 위해선 헤모글로빈이 필수적입니다. 헤모글로빈 형성에 필요한 것이 철분이죠.
철분이 부족할 경우 빈혈을 겪을 수 있어요. 빈혈은 피로함과 무기력함을 초래하는 원인이기도 합니다.
만약 식단을 통해 고기나 해산물을 많이 섭취하지 못하거나 출혈을 겪은 경우라면 철분이 부족해질 수 있어요.
임신부 역시 철분 부족에 따른 빈혈을 자주 경험하는 대상입니다.
자신의 상황을 잘 살펴보고 철분 부족이 의심된다면 철분제 등을 통해 적절히 보충하는 것도 한 가지 방법입니다.
단 철분 과다 섭취에 대해선 주의가 필요하다는 점을 잊지 마세요.
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멜라토닌
멜라토닌은 수면에 관여하는 호르몬입니다.
저녁에는 분비량이 늘어나고 아침에는 줄어드는 것으로 알려져 있습니다.
보충제를 통해 멜라토닌을 섭취할 경우 만성피로를 유발하는 불면증 해소에 도움이 될 수 있어요.
특히 다양한 연구 결과를 통해 멜라토닌 보충제가 만성피로 해소와 더불어 집중력 및 에너지 향상에 기여할 수 있다는 점이 밝혀진 바 있습니다.
멜라토닌 보충제는 안전성 측면에서 크게 우려할 사항이 없다고 알려져 있습니다.
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코엔자임 Q10
피로회복영양제와 관련해 주목할 한 가지는 코엔자임 Q10입니다.
코엔자임 Q10은 우리 몸 속 세포 어디서든 찾아볼 수 있는 물질이예요.
특히 심장, 콩팥, 간에 상대적으로 많이 분포한다고 여겨집니다.
체내 세포들은 에너지를 생성하는 과정에서 코엔자임 Q 10을 사용해요.
또는 산화 스트레스로부터 자신들을 보호하는 과정에서 코엔자임 Q 10을 이용합니다.
따라서 코엔자임 Q 10이 부족하다면 적절한 에너지를 생성하기 힘들겠죠. 피로에 시달릴 수 있습니다.
코엔자임 Q10 수치는 연령에 비례해 감소하는 것으로 조사됐습니다.
심부전, 2형 당뇨병, 특정 암 등을 앓는 환자들은 코엔자임 Q10 수치가 낮다는 평가도 있습니다.
영양제를 통해 코엔자임 Q10을 보충하는 건 안전성에 큰 문제가 없는 것으로 알려져 있지만 와파린, 항암화학요법 등 약물 치료에 영향을 미칠 가능성이 있어요.
의사와의 상의하에 섭취를 고려해보는 것이 현명합니다.
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크레아틴
크레아틴은 에너지의 기본 형태인 아데노신 삼인산(ATP)을 생성하는 데 도움을 줘요.
아데노신 삼인산은 100m 달리기, 역도 등 단시간에 많은 힘이 들어가는 활동에서 연료로 활용됩니다.
다양한 연구 결과를 통해 크레아틴 영양제는 체내 에너지를 공급할 수 있다는 점이 확인됐어요.
이를테면 크레아틴 영양제는 벤치프레스 중량을 5% 늘리는 데 기여한 것으로 나타났습니다.
또한 크레아틴 영양제는 근육량 증가에 기여할 수 있다는 점도 확인된 바 있습니다.
즉 에너지 공급 증가에 따라 보다 강도 높은 운동량을 소화할 수 있었다고 해석할 수 있어요.
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타이로신
정신 또는 신체적으로 고된 활동을 할 경우 신경전달물질이 감소하는 것으로 알려져 있습니다.
이는 집중력과 활력에 부정적인 영향을 미칠 수 있어요.
타이로신은 아미노산의 일종으로 신경전달물질의 생성에 중요한 역할을 합니다.
영양제 등을 바탕으로 타이로신을 보충했을 때 집중력과 활력에 긍정적인 현상이 나타날 수 있다는 점이 다양한 연구를 통해 확인됐는데요.
일례로 타이로신 영양제는 수면 부족에 따른 기억력 저하 등을 회복하는 데 기여한 것으로 평가된 바 있습니다.
타이로신 영양제는 안전성에 큰 문제가 없다고 여겨집니다. 단 스트레스 등으로 인해 신경전달물질의 저장량이 적은 사람에게만 효과가 있다는 시각이 우세한 상황입니다.
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시트룰린
시트룰린은 체내 산소와 영양소의 가용성을 높여 에너지 향상에 기여할 수 있어요.
아울러 시트룰린은 요소 회로에 관여해 암모니아 배출을 돕는 역할을 합니다. 격렬한 운동 후 느끼는 피로감은 암모니아 생성에 따른 것으로 여겨집니다.
따라서 시트룰린을 적절히 보충한다면 운동 등으로 인해 발생하는 피로를 줄일 수 있습니다.
한 연구 결과에 따르면, 시트룰린은 운동 퍼포먼스를 향상시키고 피로회복을 돕는 데 기여한 것으로 나타났습니다.
시트룰린은 안전성 측면에서 크게 우려할 점이 없는 편입니다.
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