손발톱이 울퉁불퉁하고 잘 부러지는 등 질감, 강도에 변화가 생겼나요?
그렇다면 영양소 섭취에 신경을 기울일 필요가 있습니다.
구체적으로 어떤 영양소들을 잘 챙겨야 할까요?
손발톱 영양제를 건강전문매체 Healthline 등의 도움말을 살펴보겠습니다.
1. 비오틴
비타민 B7, 즉 비오틴은 세포 성장을 촉진해 손발톱 건강에 기여할 수 있어요.
비오틴은 특히 손톱이 잘 부러진다면 고려해봐야 할 영양소이기도 합니다.
영양제를 통해 비오틴을 보충할 경우 손톱 강도가 향상될 수 있다는 점이 연구 결과를 통해 밝혀졌기 때문인데요.
미국 컬럼비아 대학교 등의 연구 결과를 보면, 하루 2.5mg의 비오틴을 섭취한 사람들의 63%는 손톱 부러짐 증상이 개선된 것으로 조사됐습니다.
음식이나 영양제를 통해 비오틴을 적절히 보충할 경우 손톱 건강을 지키는 데 도움이 될 수 있다는 점을 확인하는 결과였습니다.
2. 비타민 B
비오틴 외 다른 비타민 B군 역시 손발톱 건강에 중요합니다.
비타민 B12가 부족할 경우 손발톱이 푸르스름한 색을 띠거나 색소침착이 나타날 수 있어요.
비타민 B9, 즉 엽산이 모자라면 손발톱 색소에 변화가 생기거나 손발톱이 잘 부러지는 현상이 발생할 수 있습니다.
왜 그런 것일까요?
비타민 B12와 엽산은 적혈구 생성 및 산소 운반에 중요한 역할을 하기 때문인데요.
두 가지 영양소를 적절히 보충하지 않으면 손발톱의 색 등에서 이상 증상이 나타날 수 있습니다.
쏘팔메토 먹으면 이 약 주의해야…건기식-약 상호작용 上
근육에 좋다던데...'글루타민' 효능·부작용·복용법·주의사항
3. 철분
철분은 체내 산소 공급을 위해 중요한 요소입니다.
부족할 경우 빈혈에 시달릴 수 있으며 손발톱에도 문제가 발생할 수 있어요.
구체적으로 철분 결핍은 수저 모양의 움푹 파인 손톱 또는 손톱 표면에 나타난 세로로 뻗은 주름(세로줄)과 연관성이 있다고 알려져 있습니다.
손발톱과 더불어 전체적인 건강을 유지하지기 위해선 철분을 적절히 보충하는 것이 중요합니다.
손발이 차거나 피곤하면 철분 부족?...영양소 결핍 증상들
4. 마그네슘
마그네슘은 우리 몸을 위해 다양한 일을 하는 미네랄이에요.
특히 단백질 합성에 관여하는 것으로 잘 알려져 있죠.
손발톱 성장을 위해 중요한 업무이기도 합니다.
마그네슘이 부족하면 손발톱에서 증상이 나타날 수 있어요.
손발톱 표면에 나타난 세로줄은 마그네슘 결핍과 관련이 있다고 평가됩니다.
만약 손발톱 표면이 균일하지 않고 거칠다면 마그네슘이 부족한 건 아닌지 돌아볼 필요가 있겠네요.
"저분자가 좋다던데"...‘콜라겐’ 효능·부작용·주의사항
5. 단백질
손톱 뿌리 부분에선 새 손톱이 계속 자라납니다.
새 손톱은 기존의 손톱을 밀어내면서 주기적으로 교체가 이뤄지죠.
이 과정이 원활해야 손발톱의 건강을 챙길 수 있어요.
손발톱을 이루는 성분은 섬유질 단백질인 케라틴입니다.
충분한 단백질 공급은 케라틴 생성을 촉진할 수 있어요. 그리고 손톱의 강도와 탄력을 높이는 데 도움을 줍니다.
만약 단백질 보충이 적절히 이뤄지지 않는다면 손톱의 강도가 약해질 수 있어요.
“눈 건강에 좋다던데”...‘루테인’ 효능·부작용·권장량·먹는시간 등 정보
‘비타민 D’ 효능·결핍현상·부작용 등 꼭 알아야 할 6가지
피부·심장 건강에 좋은 ‘코엔자임Q10’ 효능·부작용·주의사항
주의력, 집중력 떨어진다면…'ADHD 영양제' 챙기세요 1편
6. 오메가 3
손발톱이 잘 부러지고 건조하다면 오메가 3 지방산이 부족한 건 아닌지 의심해볼 수 있습니다.
오메가 3은 수분 공급을 도와 윤기 있는 손발톱을 가꾸는 데 기여할 수 있어요.
또한 오메가 3는 손발톱 아래 위치한 연조직인 손발톱바닥의 염증을 줄여 건강한 세포가 자라날 수 있도록 돕는 역할도 수행합니다.
인터루킨 억제제 ‘코센틱스’ 효능·부작용·가격·급여기준과 탈츠와 비교
부루펜(이부프로펜) 종류·효능·부작용·가격 그리고 복용법
신경통·우울증약 ‘아미트리프틸린’ 기전·효능·부작용·금단현상·가격 정보
조스타박스 대상포진 예방 효과·부작용·가격 그리고 싱그릭스와 비교
게보린 효과, 부작용, 복용법, 가격 그리고 타이레놀과의 차이
겔포스 효능·부작용·복용법·가격 그리고 개비스콘과 차이점
판콜에이 효과·부작용·복용법·가격 그리고 판콜에스와의 차이
비만치료제 '제니칼' 효과·부작용·복용법 그리고 가격·주의사항
큐시미아 효과·부작용·가격·단약 그리고 우울증·탈모와의 관계
알고 먹자! '오메가3' 효능·부작용·주의사항 등 주요 정보 5가지
고혈압에 좋은 ‘아르기닌’, 부작용 조심해야 하는 사람은?
7. 비타민 C
비타민 C는 콜라겐 생성에 필수적입니다. 콜라겐은 손발톱과 더불어 모발, 치아 등의 생성에 관여하는 중요한 단백질이죠.
만약 비타민 C가 부족하다면 손발톱 성장이 더딜 수 있어요. 손발톱이 잘 부러지는 등 강도에도 문제가 생길 수 있습니다.
손발톱뿐 아니라 전체적인 건강을 생각한다면, 비타민 C를 잘 챙겨야 합니다.
우리 몸은 스스로 비타민 C를 만들어내지 못하기 때문이죠. 음식이나 영양제를 통해 해당 영양소를 적절히 보충하는 게 중요합니다.
‘비타민C, 이런 효능이!’...항염 영양제 5가지 1편
나이아신, 이런 효능이! 뇌졸중 회복에 좋은 영양제 2편
오메가 3, 엽산 심혈관에 이롭고 베타카로틴은 글쎄...
8. 아연
손발톱은 세포의 분화와 성장 과정에서 만들어집니다. 생성 주기도 빠른 편이죠.
이런 생성 과정이 원활히 이뤄지려면, 세포의 성장·분화에 관여하는 아연 공급이 잘 이뤄져야 해요.
아연이 부족할 경우 세포의 변질 등이 일어나 손발톱에 하얀 점 등이 생길 수 있어요.
손발톱 외에도 아연이 우리 몸에 미치는 영향력은 큰 편입니다. 면역력 증진 등에 일조하는 것으로 잘 알려져 있습니다.
따라서 아연을 잘 챙기는 것은 전반적인 건강을 보살피는 한 가지 길이 될 수 있어요.
"세인트존스워트, 이런 효과 있구나"...우울증 영양제 1편
뇌영양제 ‘콜린알포세레이트’ 효능, 부작용 그리고 복용기간
저밀도 지질단백 걱정? 콜레스테롤 낮추는 영양제 5가지
“고지혈증약, 제산제 같이 먹어도 될까?” 스타틴 - 약 상호작용 안내
'건강 > 영양제 및 보충제' 카테고리의 다른 글
| 팔방미인 '오메가 3'의 8가지 효능 (2) | 2022.09.24 |
|---|---|
| 활력을 챙기는 피로회복 영양제 7가지 (0) | 2022.09.20 |
| 아프고 성가신 구내염 빨리 낫는 법 5가지 (0) | 2022.09.15 |
| 치주염 예방을 돕는 잇몸 영양제 8가지 (0) | 2022.09.15 |
| 잔병치레 없이 건강하려면? 면역력 높이는 영양제 4가지 (0) | 2022.09.13 |
