일상에서 쉽게 따라 할 수 있는 심장 지키기 습관들이 있습니다.
이런 습관을 실천한다면 심장 질환으로부터 조금 더 멀어질 수 있겠죠.
미국 하버드 대학교의 도움로 일상에서 쉽게 따라할 수 있는 심장 지키는 습관들을 살펴보겠습니다.
걷기
운동과 담을 쌓은 사람이라면 하루 10분 걷기부터 실천해보세요.
장을 보러 나가는 일상에도 적용할 수 있는 운동입니다.
대신 조금 활발히 걸어보세요 한가히 산책하는 속도보단 발걸음을 빠르게 옮기는 것이 포인트입니다.
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손 자주 씻기
비누 등을 사용해서 손을 자주 씻어주세요.
손 씻기는 독감이나 폐렴, 코로나19 등과 같은 감염병 예방에 효과가 있습니다.
이런 감염병은 심장 건강에도 악영향을 줄 수 있습니다.
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두꺼운 책 들어올리기
적절한 무게를 들어올리는 운동은 심장 건강에 도움을 줍니다.
집에서 쉽게 해볼 수 있는 것은 두꺼운 책 들어올리기인데요.
1kg 미만 무게의 책을 몇 번 들었다가 놓는 방식으로 실천할 수 있어요. 만약 무게에 적응됐다면 조금 더 두꺼운 책으로 바꿔보는 것도 괜찮습니다.
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식단은 건강하게
오트밀, 통밀빵과 같은 통곡물로 하루를 시작하면 좋습니다.
통곡물이 함유한 섬유질은 나쁜 콜레스테롤을 줄여 심장질환을 예방하는 효과가 있습니다.
채소와 과일 먹기
시금치, 케일 등 푸른 잎 채소에는 비타민K와 질산염 등 심장 건강을 돕는 영양소가 풍부해요.
딸기, 블루베리 등 과일에도 심장질환을 예방하는 항산화물들이 많이 들어있습니다.
이런 채소와 과일을 식단에 잘 포함시켜주세요.
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견과류 챙겨 먹기
하루 한 줌의 견과류 챙겨 먹기를 실천해보세요.
일례로 호두는 섬유질과 마그네슘 등을 함유하고 있어 심혈관질환의 예방과 더불어 나쁜 콜레스테롤 감소에 도움을 줍니다.
살찌는 음료 자제하기
설탕이 많이 들어간 탄산음료 또는 라떼 등을 하루 한잔 정도 줄여보세요. 일일 칼로리 섭취량이 100 칼로리 이상 낮아질 수 있어요.
1년으로 따지면 약 4.5kg의 체중을 덜어내는 효과가 있는 셈이죠.
체중 감소는 심장혈관에 이로움으로 작용할 수 있습니다.
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식단에 생선 추가하기
연어, 고등어, 정어리, 참치 등에는 오메가-3가 풍부해요.
오메가-3가 많은 든 생선으로 식단을 구성하면 심혈관질환 및 부정맥 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.
생선을 포함한 식단을 꾸준히 유지할 경우 콜레스테롤 및 혈압 조절 측면에서도 이점이 있습니다.
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깊이 호흡하기
숨을 천천히 그리고 깊이 들이 마셨다가 내뱉기를 해보세요. 이런 방식의 호흡법은 혈압을 낮추는 데 기여할 수 있어요.
아울러 마음의 안정을 찾는 데도 도움을 줍니다.
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좋았던 일 떠올리기
걱정과 분노 등의 감정은 고혈압과 연관성이 있다고 알려져 있어요.
따라서 긍정적인 감정을 유지하는 것은 심장건강을 지키는 한 가지 방법이 될 수 있어요.
하루 일과 중 잠시 짬을 내서 좋았던 일이나 감사할 일 등을 떠올리면, 긍정적인 심리 상태를 조성할 수 있습니다.
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