나이가 들면 서서히 고개를 들기 시작하는 기미, 주근깨, 주름, 검버섯.
이와 같은 피부 노화 현상을 예방하려면 미리 대비하는 것이 중요해요.
피부 노화 예방법, 어떤 것들이 있을까요?
미국의 주요 의료기관인 클리블랜드 클리닉의 도움말로 피부 노화 방지를 위해 실천할 것들을 알아보겠습니다.
탄수화물과 당 섭취 조절하기
주름, 검버섯 등 피부 노화를 예방하려면 식단을 조절할 필요성이 있어요.
특히 정제 탄수화물과 당 섭취 비율을 따져보는 것이 중요해요.
흰 쌀밥, 흰 빵 등 정제 탄수화물이나 설탕이 많이 들어간 음식 등은 혈당 스파이크, 즉 혈당이 치솟는 현상을 유발할 수 있어요. 이에 따라 인슐린 분비가 늘어나죠.
인슐린은 우리 몸의 혈당을 조절하는 기능을 하지만, 한편으론 피부 등에 염증반응을 초래할 수 있어요.
특히 정제 탄수화물과 당 섭취는 피부의 콜라겐 손상을 일으켜 주름이나 처짐을 유발할 가능성이 있어요.
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자극이 심한 화장품 피하기
기미, 주름 등 피부 노화를 예방하기 위해선 향이 강하거나 피부를 자극하는 화장품을 피해야 합니다.
피부 자극은 건조함과 손상을 초래할 수 있기 때문이죠.
대신 세라마이드를 함유한 제품으로 피부 수분을 잘 유지하는 것이 중요해요.
그리고 알파 하이드록시 애씨드(AHA) 성분의 제품을 통해 각질을 관리하는 게 좋아요.
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선크림 잘 바르기
햇빛의 자외선은 피부 노화의 주범이라고 불리죠. 특히 주름을 예방하고 싶다면 자외선을 반드시 차단해야 합니다.
잘 알려진 예방책은 선크림입니다. 매일 아침 외출 전 선크림을 꼼꼼히 바르는 습관을 들인다면 자외선으로부터 피부를 보호할 수 있어요.
집 주변 마트에 잠시 장을 보러 갈 때도 선크림은 꼭 발라주세요.
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충분한 수면 취하기
잠을 못 자면 피부에서 바로 드러나게 됩니다.
그만큼 수면과 피부는 밀접한 연관성을 갖고 있어요.
왜 그럴까요? 충분한 수면을 취하지 못하면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 증가해요.
이는 인슐린 분비로 이어집니다.
앞서 언급한 것처럼 인슐린은 피부 등에 염증반응을 일으킬 수 있어요.
따라서 하룻밤 기준 6 ~ 8시간의 충분한 수면을 취할 수 있도록 노력해야 해요.
이를 위해선 취침시간과 기상시간을 규칙적으로 지키는 것이 중요해요.
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금연하기
흡연 시 발생하는 수천 가지 독성물질들은 심장, 폐 등에 해롭다는 사실이 잘 알려져 있어요.
피부에 미치는 영향도 예외는 아닙니다.
흡연은 피부 탄력에 중요한 콜라겐 및 탄력 섬유에 손상을 가할 수 있습니다.
이에 따라 주름이 발생할 위험이 커질 수 있죠.
아울러 담배를 빨아들이는 입 모양 자체도 잔주름의 원인이 될 수 있어요.
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건강한 지방 섭취하기
단일 불포화지방산을 함유한 올리브 오일, 견과류 등은 혈관 건강에 이로운 작용을 합니다.
아울러 염증반응을 줄이는 역할도 수행하죠.
이런 음식들을 잘 섭취하면 피부 노화를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이와 더불어 피부 등에 충분한 수분을 공급하기 위해선 물과 함께 다양한 채소 및 과일을 섭취해야 한다는 점을 꼭 기억하세요.
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신선한 공기 마시기
자동차 등이 내뿜는 매연은 피부 손상의 원인이 될 수 있어요. 도심의 나쁜 공기에 많이 노출된 날은 공원 등을 산책하면서 신선한 공기를 접하는 시간을 가지세요. 피부 뿐만 아니라 심신의 안정에도 도움이 될 수 있습니다.
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